Kunder och ledighet
Denna, eventuellt nästa vecka blir min sista vecka som "massör". Nu orkar jag inte mer. Jag svettas, har värk och är trött. Jag kommer fortsätta med PT och kostrådgivning hela tiden dock och sitta på mitt kontor med jobb. Det är skönt att ha något att gå till, annars blir de kommande 7 veckor aldeles för lång tid.
Just nu har vi en del klienter som håller på att slipa kroppen med kost och träningsupplägg. Det är verkligen jätte jätte roligt att få vara med och påverka och hjälpa till. Och för varje kund så lär vi oss lite mer . Alla är olika.
I helgen var vi på AA elit gym i malmö och tränade. Superkul och verkligen roligt att träffa tävlande människor igen, när jagsjälv är så långt ifrån det. Men mina planer är sata. Och jag har ett mål i sikte. Utan mål är jag inget, Jag måste ha något att kämpa för och sträva efter, och målen är tydliga just nu både inom jobb och träning. Året har gåt lite upp och ner utan mål och jag har varit helt oförberedd och ovetande om hur jag skulle må eller känna under denna graviditet. Det har varit kämpigt med 22 veckors spyande varje dag, och ett humör/ork som svikit mig men jag har gjort vad jag kunnat och just nu känns alltid väldigt bra. De senaste två månader har varit riktigt bra. Jobbet har varit superkul och jag har jobbat mycket.
Nu kan allt bara bli bättre, tros att de är lite kämpigt att vara höggravid, men nu ser jag iallafall slutet och början på något väldigt skoj.
Just nu har vi en del klienter som håller på att slipa kroppen med kost och träningsupplägg. Det är verkligen jätte jätte roligt att få vara med och påverka och hjälpa till. Och för varje kund så lär vi oss lite mer . Alla är olika.
I helgen var vi på AA elit gym i malmö och tränade. Superkul och verkligen roligt att träffa tävlande människor igen, när jagsjälv är så långt ifrån det. Men mina planer är sata. Och jag har ett mål i sikte. Utan mål är jag inget, Jag måste ha något att kämpa för och sträva efter, och målen är tydliga just nu både inom jobb och träning. Året har gåt lite upp och ner utan mål och jag har varit helt oförberedd och ovetande om hur jag skulle må eller känna under denna graviditet. Det har varit kämpigt med 22 veckors spyande varje dag, och ett humör/ork som svikit mig men jag har gjort vad jag kunnat och just nu känns alltid väldigt bra. De senaste två månader har varit riktigt bra. Jobbet har varit superkul och jag har jobbat mycket.
Nu kan allt bara bli bättre, tros att de är lite kämpigt att vara höggravid, men nu ser jag iallafall slutet och början på något väldigt skoj.
Recept
Sitter här med lite Paulún böcker och tänkte hitta lite roliga recept till mina kunder som ofta frågar mig, då det jag skrivit till dem ( protein+grönt, eventuellt potatis och ris ) låter och är lite tråkigt i längden. Kom snabbt fram till att jag måste göra om recepten efter mina egna idéer då konceptet i dessa böcker inte riktigt passar min egna filosofi.
Jag ska börja uppdatera min blogg med lite recept.. eller vidarebefodra recept från Malin som äger gymmet jag jobbar på, för hon är grym på matlagning och att hitta bra alternativ och recept. Själv är jag inte så kräsen, jag kan äta min kesella rakt av, koka torr kyckling å ta med en gurka och paprika så är det klart . Men.. kanske beror det på att jag just nu är gravid.. för jag vet att på diet så brukar jag baka proteinbakverk å laga mat på tusen olika vis för at hitta variation och tillfredsställa min hunger.
Jag ska iallafall dela med mig av det jag har.
Proteinpannkakor :
1 dl protein (whey)
1 ägg
1 dl vatten.
Shaka vatten+protein så slipper du klumpar, rör ner ägget.
Stek i teflonpanna, och låt pannkakan "stelna" innan du vänder (ha inte på högsta värme) .
Garnera med lite stevia över och bär!
Det blir en stor pannkaka.. så vill ni ha fler så bara dubbla smeten.
200kcal.
Proteinmuffins
3 dl kasein ( tjockare proteinpulver) Chokladsmak
Ägg 3 vitor 1 gula
stevia ca 1 dl (naturligt sötningsmedel)
1 msk kakao
2 bananer
blanda i vatten efter hand som det behövs
Bananerna är såklart valfria men dom ger en god konsistens och väldigt bra smak, då det blir väldigt torrt när proteinpulver hettas upp.
70 kcal per styck. 10-11 st. Använd dubbla formar, smeten blir "tung" eftersom det är kasein.
Fluff på dietmage. Gör dig proppmätt.
200g bär. 150 av dem är bra om det är jordgubbar för bästa resultat. Frysta !
halvtina bären och kör dem med stavmixer
blanda i 1 dl proteinpulver (whey) och stavmixa till en smet, ( denna är god at äta som "sorbe"
men om du vill prova fluffen, taen balongvisp, (här behövs högt wattantal) och vispa till "smeten" växer. Använd en djup bunke / skål. inte allt för stor men den ska vara hög. Fluffet ska fluffas till toppen på skålen.
Kalorisnåla fluffen :
Knäck en äggvita,
häll i lite stevia,
vispa hårt och ät!
max 20 kcal.
Funkar även att göra marräng på, men det funkar BARA om du har stevia som sötningsmedel. För lite smak kan du blanda i kanel eller kakao.
Jag ska börja uppdatera min blogg med lite recept.. eller vidarebefodra recept från Malin som äger gymmet jag jobbar på, för hon är grym på matlagning och att hitta bra alternativ och recept. Själv är jag inte så kräsen, jag kan äta min kesella rakt av, koka torr kyckling å ta med en gurka och paprika så är det klart . Men.. kanske beror det på att jag just nu är gravid.. för jag vet att på diet så brukar jag baka proteinbakverk å laga mat på tusen olika vis för at hitta variation och tillfredsställa min hunger.
Jag ska iallafall dela med mig av det jag har.
Proteinpannkakor :
1 dl protein (whey)
1 ägg
1 dl vatten.
Shaka vatten+protein så slipper du klumpar, rör ner ägget.
Stek i teflonpanna, och låt pannkakan "stelna" innan du vänder (ha inte på högsta värme) .
Garnera med lite stevia över och bär!
Det blir en stor pannkaka.. så vill ni ha fler så bara dubbla smeten.
200kcal.
Proteinmuffins
3 dl kasein ( tjockare proteinpulver) Chokladsmak
Ägg 3 vitor 1 gula
stevia ca 1 dl (naturligt sötningsmedel)
1 msk kakao
2 bananer
blanda i vatten efter hand som det behövs
Bananerna är såklart valfria men dom ger en god konsistens och väldigt bra smak, då det blir väldigt torrt när proteinpulver hettas upp.
70 kcal per styck. 10-11 st. Använd dubbla formar, smeten blir "tung" eftersom det är kasein.
Fluff på dietmage. Gör dig proppmätt.
200g bär. 150 av dem är bra om det är jordgubbar för bästa resultat. Frysta !
halvtina bären och kör dem med stavmixer
blanda i 1 dl proteinpulver (whey) och stavmixa till en smet, ( denna är god at äta som "sorbe"
men om du vill prova fluffen, taen balongvisp, (här behövs högt wattantal) och vispa till "smeten" växer. Använd en djup bunke / skål. inte allt för stor men den ska vara hög. Fluffet ska fluffas till toppen på skålen.
Kalorisnåla fluffen :
Knäck en äggvita,
häll i lite stevia,
vispa hårt och ät!
max 20 kcal.
Funkar även att göra marräng på, men det funkar BARA om du har stevia som sötningsmedel. För lite smak kan du blanda i kanel eller kakao.
Full fart var det ja..
Jo tiden bara springer iväg.. Och i fredags höll jag på att ramla ihop här.. Låg ner och kände mig illamående, satte mig upp och min hörsel och syn försvann och allt bara började snurra. Hela jag började svettas .. det rann svett från pannan och tillochmed armarna som var iskalla . Riktigt läskigt och det tog ett par minuter tills jag "kom tillbaka" igen. Jag kollade mitt blodtryck senare på kvällen hos min svärmor som är läkare och det var 97/54 mot vad jag normalt brukar ha 140/70 ungefär. Jag har ingen aning varför.. Jag har tränat lagom, ätit bra mat, druckit ordentligt. Kanske stress och förlite sömn som är orsaken. Även om jag inte jobbar dygnet runt så sitter jobbet i huvudet dygnet runt med upplägg, ekonomiska tankar kring företaget, att få barn, hur allt ska bli efter, min egna form, vikt mm. Det blev kanske förmycket helt enkelt. I lördags skulle jag till vårdcentralen och ta prover på morgonen men fast att min telefon ringde så vaknade jag inte förens Patrik kom hem och väckte mig vid 12.. och då var det försent. Ska försöka ta mig dit i veckan och se så att allt är normalt. Ebba sparkar och lever loppan iallafall, så hon mår hon bra. I helgen var det dessutom bröllop och dop. Det var jättefint men jag känner att min kropp vill ha en "fri"helg snart. Jag och Patrik har planerat in en weekend om två veckor. Vi tänkte åka till en annan stad och bara koppla av utan några måsten. Ett bra gym att gå till och ett skönt hotellrum att slappa i, och kanske förhoppningsvis massor av sol.
Idag kände jag iallafall träningsuget så jag pallra mig upp vid fem och åt gröt med Patrik sedan lämnade han mig på gymmet. Nu har jag kört axlar och bröst och det känns riktigt gott. Idag blir det en del massage och Pt =)
Idag ska jag träffa en tjej som ska gå UPP i vikt och få lite former och muskler . Hon väger idag 48 kg, vi ska satsa på att komma upp till 55. Och hennes idealvikt är minst 60 kg. Hon kan när hon anstränger sig, men aptiten och aktiviteten är dålig just nu, men nu ska vi fixa till det . 3 träningspass i veckan och 4 mål mat m dagen till att börja med. Normalt sätt äter hon två så fyra är en bra start.
På lördag är det Ahlströmmer troffén, missa inte det !!! Jag vet ett par riktigt duktiga killar som kommer köra och det ska bli jätte spännande att se !! En nybörjartävling för de som aldrig ståt på en scen förut. Denna är i Alingsås , så åk dit och få lite inspiration vettja!
Idag kände jag iallafall träningsuget så jag pallra mig upp vid fem och åt gröt med Patrik sedan lämnade han mig på gymmet. Nu har jag kört axlar och bröst och det känns riktigt gott. Idag blir det en del massage och Pt =)
Idag ska jag träffa en tjej som ska gå UPP i vikt och få lite former och muskler . Hon väger idag 48 kg, vi ska satsa på att komma upp till 55. Och hennes idealvikt är minst 60 kg. Hon kan när hon anstränger sig, men aptiten och aktiviteten är dålig just nu, men nu ska vi fixa till det . 3 träningspass i veckan och 4 mål mat m dagen till att börja med. Normalt sätt äter hon två så fyra är en bra start.
På lördag är det Ahlströmmer troffén, missa inte det !!! Jag vet ett par riktigt duktiga killar som kommer köra och det ska bli jätte spännande att se !! En nybörjartävling för de som aldrig ståt på en scen förut. Denna är i Alingsås , så åk dit och få lite inspiration vettja!
Tiden bara spriinger iväg.
Ja, så känns det. Kanske för att jag sover för mycket? Jag är fruktansvärt trött nu under graviditeten och har svårt att orka med att hålla mig vaken en hel dag.
Både jag och Patrik har haft fullt upp med jobb iallafall, vilket är otroligt kul.
Igår träffade jag Lotta, en PT kund till mig, som håller på med tjejklassikern och diverse galna men roliga saker. Vi la upp ett 15 veckors träningsprogram för henne, då hon behöver bli en snabbare löpare. Hon har en bekvämlighetszon ang löpartempot som hon måste ta sig ur. Nu blir det intervallträning, tempoökningar och målsättningsrundor på hennes schema med löpning. Jag tjatar även om vikten av att styrketräna för bättre resultat.
Jag älskar att skryta om mina kunder då de gör mig lycklinga så jag fortsätter skriva lite till om dem..
Igår mötte jag upp Hampus som började med ett nytt kostschema för ca 3 veckorsedan. Vi gjorde en kalipermätning och vägde in honom. totalt 6,5 kg har han gåt ner och minskat ca 2 % . Det har gåt fort. Jag vill dock påpeka att 2 av dessa kg är vätska . Han går inte på någon extremdiet trots att det gåt så fort. Han äter 6 mål om dagen med kolhydrater i varje mål. Kyckling, fisk eller nötkött och potatis eller ris till detta och obegränsat med grönsaker. Keso/kesella ligger också med i dieten,nötter,en banan och likaså ett rågbröd eller havregrynsgröt till frukost. Sjukt kul att se reslutaten komma, vi båda två blev nog lika taggade och glada över detta besked, då jag träffade han dagen innan i gymmet när han körde ett förbränningspass lite nervös inför invägningen. Vi skall mötas om ca två veckor igen och stämma av.
Jag har även fåt glada besked från en medelåldersdam (40+) på Volvo som jag haft lite kostrådgivning med. Hon har inte fåt något specifikt schema , vi har mer pratat om vad bra val i vardagen är , och hur man ska tänka när man väljer mat. Totalt har hon gåt ner 8 kg i år. Wow säger jag bara. Hon har förstått vikten av att äta mer protein och att äta oftare, vardagsmotion och lite mindre portioner och det har räckt väldigt långt !
Som ni kanske mins hade jag även en kund i början av året .. som heter Rickard. Han fick ett grundupplägg av mig och sedan har han själv skapat sig kunskap och börjat träna mycket hårdare. I helgen fick jag en uppdatering på hans form just nu . ( Han skall vara med i en fototävling) och nu har han fåt ytterligare ett program(inte av mig) med en ganska extrem diet i tre veckor för att få fram det bästa tills fotona skall tas. När detta är klart, då är det Patriks tur att rycka in och ge han ett uppbyggnadsprogram där han ändå kan hålla en bra form .
Februari - April - Juni 
Det har även blivit en hel del masserande för mig, vilket känns bra . Och roligt. Det är skönt att jobba, för dagarna går liksom lite fortare och jag har något att fokucera och se fram emot. Istället för att räkna ner mina 80 dagar .. det går liksom lite långsamt då.
Patrik har likaså fullt upp att göra. Han hjälper en del med posering . bla en kille som skall köra Ahlströmmer nästa helg. En riktigt duktig och ödmjuk, trevlig kille. Det har blivit lite fler förfrågningar, och häromdagen var Irene Anderson ( ifbbpro) här och poserade och skall få hjälp med ett fritt program av Patrik . Anders Lundgren och Mauricio Toro har även frågat om hjälp inför deras kommande sattsningar. Dethär är såklart grymt kul, och en ära för Patrik då dessa personer är av det bästa vi har i Sverige. Även en kille som skall debutera på Tammerpokalen har fåt hjälp med kosten det sista och kommer få lite poseringshjälp. Han är junior .. och så jäkla grym. En snygg fysik och i bra form. Om han ser ut såhär när han är 22 .. hur kommer han se ut när han är 25 ?? Imponerande ! Patrik har även några kostupplägg åt lite folk som vill komma i form och det går riktig bra för dem allihopa.
Trevlig helg på er alla !
Både jag och Patrik har haft fullt upp med jobb iallafall, vilket är otroligt kul.
Igår träffade jag Lotta, en PT kund till mig, som håller på med tjejklassikern och diverse galna men roliga saker. Vi la upp ett 15 veckors träningsprogram för henne, då hon behöver bli en snabbare löpare. Hon har en bekvämlighetszon ang löpartempot som hon måste ta sig ur. Nu blir det intervallträning, tempoökningar och målsättningsrundor på hennes schema med löpning. Jag tjatar även om vikten av att styrketräna för bättre resultat.
Jag älskar att skryta om mina kunder då de gör mig lycklinga så jag fortsätter skriva lite till om dem..
Igår mötte jag upp Hampus som började med ett nytt kostschema för ca 3 veckorsedan. Vi gjorde en kalipermätning och vägde in honom. totalt 6,5 kg har han gåt ner och minskat ca 2 % . Det har gåt fort. Jag vill dock påpeka att 2 av dessa kg är vätska . Han går inte på någon extremdiet trots att det gåt så fort. Han äter 6 mål om dagen med kolhydrater i varje mål. Kyckling, fisk eller nötkött och potatis eller ris till detta och obegränsat med grönsaker. Keso/kesella ligger också med i dieten,nötter,en banan och likaså ett rågbröd eller havregrynsgröt till frukost. Sjukt kul att se reslutaten komma, vi båda två blev nog lika taggade och glada över detta besked, då jag träffade han dagen innan i gymmet när han körde ett förbränningspass lite nervös inför invägningen. Vi skall mötas om ca två veckor igen och stämma av.
Jag har även fåt glada besked från en medelåldersdam (40+) på Volvo som jag haft lite kostrådgivning med. Hon har inte fåt något specifikt schema , vi har mer pratat om vad bra val i vardagen är , och hur man ska tänka när man väljer mat. Totalt har hon gåt ner 8 kg i år. Wow säger jag bara. Hon har förstått vikten av att äta mer protein och att äta oftare, vardagsmotion och lite mindre portioner och det har räckt väldigt långt !
Som ni kanske mins hade jag även en kund i början av året .. som heter Rickard. Han fick ett grundupplägg av mig och sedan har han själv skapat sig kunskap och börjat träna mycket hårdare. I helgen fick jag en uppdatering på hans form just nu . ( Han skall vara med i en fototävling) och nu har han fåt ytterligare ett program(inte av mig) med en ganska extrem diet i tre veckor för att få fram det bästa tills fotona skall tas. När detta är klart, då är det Patriks tur att rycka in och ge han ett uppbyggnadsprogram där han ändå kan hålla en bra form .
Februari - April - Juni 
Det har även blivit en hel del masserande för mig, vilket känns bra . Och roligt. Det är skönt att jobba, för dagarna går liksom lite fortare och jag har något att fokucera och se fram emot. Istället för att räkna ner mina 80 dagar .. det går liksom lite långsamt då.
Patrik har likaså fullt upp att göra. Han hjälper en del med posering . bla en kille som skall köra Ahlströmmer nästa helg. En riktigt duktig och ödmjuk, trevlig kille. Det har blivit lite fler förfrågningar, och häromdagen var Irene Anderson ( ifbbpro) här och poserade och skall få hjälp med ett fritt program av Patrik . Anders Lundgren och Mauricio Toro har även frågat om hjälp inför deras kommande sattsningar. Dethär är såklart grymt kul, och en ära för Patrik då dessa personer är av det bästa vi har i Sverige. Även en kille som skall debutera på Tammerpokalen har fåt hjälp med kosten det sista och kommer få lite poseringshjälp. Han är junior .. och så jäkla grym. En snygg fysik och i bra form. Om han ser ut såhär när han är 22 .. hur kommer han se ut när han är 25 ?? Imponerande ! Patrik har även några kostupplägg åt lite folk som vill komma i form och det går riktig bra för dem allihopa.
Trevlig helg på er alla !
Härlig dag.
Det var riiktigt segt att gå upp imorse.. jag kom tillochmed 2 minuter försent till jobbet. Jag brukar normalt sätt vara där halvtimma innan kund haha . Efter lite jobb tränade jag axlar.. gick hem och städade och handlade jordgubbar sen åkte jag Sofie och barnen plus hund till stranden en timma.. Gott vare. Det är fasen vardagslyx! På kvällen hade jag två kunder till, sedan passade jag på att träna bröst. Jag och Sofie körde ihop och det blev ett riktigt bra pass. Bänkpress, dips hantelpressar och flyes.. och efteråt var jag skakig! Så himla härligt. Jag hoppas på en redig träningsvärk imorgon =) Nu blir det läggdags så jag orkar upp imorgon, först blir det Ptkund sen solning hos Marie =)
Stegen till en bättre hälsa.
Det finns många faktorer som påverkar om vi når vårt mål. Jag tror det är många som är missnöjd med sin kropp, livsstil och utseende men ändå inte "finner vägen till målet" och istället skiter i att göra något åt det.
Många vill ha en quickfix. Det räcker inte med ett halv kilo i veckan , det ska hända NU och fort. Risken är ju bara att det inte händer något alls då, för uppenbarligen är denna person fast i dåliga vanor och är van vid att leva helt annorlunda. Det är viktigt att ha konkreta , realistiska mål. Som en person kan hantera och kontrolera, så målet nås. Ett halv kilo i veckan är tex aldeles lagom även om det går att tappa mer. För att tappa vikt krävs ju lite karaktär, noggranhet och absolut träning. Det är mycket planering som behövs. Matlådor ska med. Annars blir det inte bra. När du väl fåt rutin på allt, kommer det kännas roligt och skönt och du vet att för varje dag du sköter dig, så kommer du närmare ditt mål. Att fuska eller äta en godisbit är väl himla onödigt för vad händer? Du blir knappast mätt och nöjd, först får du smakupplevelsen, sen triggas sötsuget och efter en stund kommer skuldkänslorna.
Vad kan man göra då för att förbättra sin livvstil och kropp?
Steg ett. Sätt upp ett mål och delmål.
Ska du tappa tex 10 kg, så ha delmål. Annars blir målet för stort och jobbigt. Sätt upp en realistisk tidsgräns för ditt mål. Kanske en plan för hur vikten ska se ut efter varje vecka. På så sätt, som jag skrev i föregående inlägg, så blir målen lättare att nå, motivationen hålls lite högre och du kommer komma i mål !
Skriv upp mer än ett viktmål. Skriv vad känslorna befinner sig när kroppen ser ut som du vill . Beskriv din kropp och hur det kommer kännas att se ut så, och vad det betyder för dig. Fyll tankarna av de positiva känslor du kommer ha av att se ut som önskat. VArför ? för ett mål är så mycket mer än en vikt, och genom att hitta känslan du vill gå runt med , förstärks din motivation.
Steg två. Gör en plan för att nå ditt mål ang träning.
Vad kan du göra för att du ska gå ner i vikt tex? Här gäller det också att vara realistisk. Många tänker sig morgonträning, pyttelite mat, kvällsträning men när det väl kommer till kritan, så finns enegrin inte alls till dethär och planen spricker, motivationen sjukner och kosten håller inte.
Tänk efter noggrant hur mycket tid du faktiskt hinner och kan lägga på din träning. Jag personligen tycker att en insatts varje dag kan man göra, även om det bara innebär promenad vissa dagar. Träna det som du tycker är skoj. Det ska inte vara en tyngd att gå och träna, det ska kännas bra och rätt och du ska vara peppad på att förbättra din fysik, form och kropp.
Steg tre. Gör en måltidsplan.
Maten är A och O. Varesig du ska gå upp eller ner i vikt. Och framför allt för din träning. Din kropp behöver näring. Allt du äter skall ha en funktion och du behöver äta ofta för att hålla insulinnivåer, ämnesomsättning och hunger i kontroll.
Vad ska du äta? Och hur ofta? Ungefär var 3-4 timma behöver du ett mål. Det behöver inte vara stora mål. Beroende på vad du har för jobb och när du förbrukar mest energi under dagen så behöver du fördela maten olika, mål med lite mer energi i under den delen som du rör på dig mer, innan läggdags lite mindre energi tex.
Håll dig till bra mat. Ren mat. Ren mat är mat som bara innehåller en produkt. Paprika är paprika, kött är kött. Ägg är ägg. Inga tillsattser, inga konstigheter, inget ihopmix. Ät ren bra mat. Där varje matvara du valt innehåller något din kropp behöver. Protei bör tex finnas i varje måltid. Kolhydrater bör finnas med i din frukost framförallt. Som ni alla hört är ju frukost ett av de viktiga målen på dagen. Beroende på hur mycket du rör dig så får du fördela kolhydrater på de mål som du tycker du behöver lite mer energi.
Vad är ren bra mat då?
Här är några snabba som alltid borde finnas i kosten
proteinkällor:
Mini keso/ lättkesella lämplig som mellanmål
Kycklingfilé
Torsk, lax, tonfisk - till middag
Ägg - passar alltid
fettkällor:
Nötter
Avokado - nötter och avokado är bra fettkällor rika på Omega3 bla. Se upp med mängden du tar
ägg bara för det är väldigt kaloririkt. Ägg innehåller både protein och fett. Ägg är den bästa
kolhydratskällor: näringskällan du kan hitta. Full av mineraler vitaminer osv.
grönsaker - bra att fylla ut mättnad och måltider med. Samt mkt vitaminer.
potatis - behöver du lite mer energi och kolhydrater i din middag så passar potatis perfekt. Även
ris ris, undvik pasta och begränsa även här mängden på potatis/ris.
frukt
bär
Vänd på produkterna, eller sök på nätet. Få en uppfattning om hur många kalorier / 100g saker och ting innehåller. Kolla antal gram protein, kolhydrater och fett. Försök bilda dig en uppfattning om hur mycket kalorier du stoppar i din från saker och ting.
Det är jätte individuellt, och du märker själv hur hög din förbrukning varje dag är , men på ett ungefär säger man att kvinnor förbrukar 2000 kalorier per dag och männ 2500 kalorier. För att då nå en viktminskning kan det vara lagom att ta bort ca 500 kalorier varje dag från ditt intag . Skulle denna uträkning exakt stämma så är det -3000 kcal i veckan = ca 0,5 kg. Rör du på dig varje dag, då blir det ännu större viktförlust.
Steg 4 . Följ planen!
Nu ska du sätta planen i verklighet. Nu ska den följas in i det minsta. Har du en hållbar plan nu ? Är du taggad och laddad ? Här vill jag att du tänker igenom fallgropar. Vad kan få dig att inte lyckas? Vad kan få dig att hoppa över ett pass eller strunta i maten ibland ? Kommer du på något ? Okej. Hur ska du då göra för att undvika att dethär skall hända dig ? Vad är ditt knep, för att hålla dig på banan ? Skriv ner det. Skriv ner allt. Ta fram lappen emellan åt, skriv en dagbok för digsjälv hur det går, analysera, vad är bra, vad kan bli bättre ?
Väg in dig, ta midjemått, över rumpa, knä vad osv. Uppdatera en dag i veckan, efter samma förutsättningar, tex på morgonen på tom mage.
Som jag sa innan, sätt upp realistiska mål. Om 10 kg tar 20 veckor och det håller för livet, och du kanske tappar ännumer efter det, så är det väl mer värt än en quickfix på 10 kg på 10 veckor som du sedn går upp igen och måste börja om ?
Anlita en PT om det behövs. Skriv ett mail till personen, berätta om dina mål, säg att du vill ha hjälp att anpassa kost eller få ett träningsupplägg eller vad det nu kan vara. Det är väl investerade pengar. Se till att vara tydlig med din PT bara, att du får fram all fakta och vad du verkligen är ute efter, vilken kunskap du har sedan tidigare osv så att du verkligen får rätt hjälp. 500.- är ingenting för att lyckas med ett mål, det är vad du lägger på lunch och fika på stan en kväll, eller en tröja då och då. Din hälsa är väl värt det ? Dock är det DIN uppgift att förvalta och göra någonting bra av kunskapen du väl får. Inget kommer gratis, du måste jobba för det och du kan bara vinna!
Lycka till !
Många vill ha en quickfix. Det räcker inte med ett halv kilo i veckan , det ska hända NU och fort. Risken är ju bara att det inte händer något alls då, för uppenbarligen är denna person fast i dåliga vanor och är van vid att leva helt annorlunda. Det är viktigt att ha konkreta , realistiska mål. Som en person kan hantera och kontrolera, så målet nås. Ett halv kilo i veckan är tex aldeles lagom även om det går att tappa mer. För att tappa vikt krävs ju lite karaktär, noggranhet och absolut träning. Det är mycket planering som behövs. Matlådor ska med. Annars blir det inte bra. När du väl fåt rutin på allt, kommer det kännas roligt och skönt och du vet att för varje dag du sköter dig, så kommer du närmare ditt mål. Att fuska eller äta en godisbit är väl himla onödigt för vad händer? Du blir knappast mätt och nöjd, först får du smakupplevelsen, sen triggas sötsuget och efter en stund kommer skuldkänslorna.
Vad kan man göra då för att förbättra sin livvstil och kropp?
Steg ett. Sätt upp ett mål och delmål.
Ska du tappa tex 10 kg, så ha delmål. Annars blir målet för stort och jobbigt. Sätt upp en realistisk tidsgräns för ditt mål. Kanske en plan för hur vikten ska se ut efter varje vecka. På så sätt, som jag skrev i föregående inlägg, så blir målen lättare att nå, motivationen hålls lite högre och du kommer komma i mål !
Skriv upp mer än ett viktmål. Skriv vad känslorna befinner sig när kroppen ser ut som du vill . Beskriv din kropp och hur det kommer kännas att se ut så, och vad det betyder för dig. Fyll tankarna av de positiva känslor du kommer ha av att se ut som önskat. VArför ? för ett mål är så mycket mer än en vikt, och genom att hitta känslan du vill gå runt med , förstärks din motivation.
Steg två. Gör en plan för att nå ditt mål ang träning.
Vad kan du göra för att du ska gå ner i vikt tex? Här gäller det också att vara realistisk. Många tänker sig morgonträning, pyttelite mat, kvällsträning men när det väl kommer till kritan, så finns enegrin inte alls till dethär och planen spricker, motivationen sjukner och kosten håller inte.
Tänk efter noggrant hur mycket tid du faktiskt hinner och kan lägga på din träning. Jag personligen tycker att en insatts varje dag kan man göra, även om det bara innebär promenad vissa dagar. Träna det som du tycker är skoj. Det ska inte vara en tyngd att gå och träna, det ska kännas bra och rätt och du ska vara peppad på att förbättra din fysik, form och kropp.
Steg tre. Gör en måltidsplan.
Maten är A och O. Varesig du ska gå upp eller ner i vikt. Och framför allt för din träning. Din kropp behöver näring. Allt du äter skall ha en funktion och du behöver äta ofta för att hålla insulinnivåer, ämnesomsättning och hunger i kontroll.
Vad ska du äta? Och hur ofta? Ungefär var 3-4 timma behöver du ett mål. Det behöver inte vara stora mål. Beroende på vad du har för jobb och när du förbrukar mest energi under dagen så behöver du fördela maten olika, mål med lite mer energi i under den delen som du rör på dig mer, innan läggdags lite mindre energi tex.
Håll dig till bra mat. Ren mat. Ren mat är mat som bara innehåller en produkt. Paprika är paprika, kött är kött. Ägg är ägg. Inga tillsattser, inga konstigheter, inget ihopmix. Ät ren bra mat. Där varje matvara du valt innehåller något din kropp behöver. Protei bör tex finnas i varje måltid. Kolhydrater bör finnas med i din frukost framförallt. Som ni alla hört är ju frukost ett av de viktiga målen på dagen. Beroende på hur mycket du rör dig så får du fördela kolhydrater på de mål som du tycker du behöver lite mer energi.
Vad är ren bra mat då?
Här är några snabba som alltid borde finnas i kosten
proteinkällor:
Mini keso/ lättkesella lämplig som mellanmål
Kycklingfilé
Torsk, lax, tonfisk - till middag
Ägg - passar alltid
fettkällor:
Nötter
Avokado - nötter och avokado är bra fettkällor rika på Omega3 bla. Se upp med mängden du tar
ägg bara för det är väldigt kaloririkt. Ägg innehåller både protein och fett. Ägg är den bästa
kolhydratskällor: näringskällan du kan hitta. Full av mineraler vitaminer osv.
grönsaker - bra att fylla ut mättnad och måltider med. Samt mkt vitaminer.
potatis - behöver du lite mer energi och kolhydrater i din middag så passar potatis perfekt. Även
ris ris, undvik pasta och begränsa även här mängden på potatis/ris.
frukt
bär
Vänd på produkterna, eller sök på nätet. Få en uppfattning om hur många kalorier / 100g saker och ting innehåller. Kolla antal gram protein, kolhydrater och fett. Försök bilda dig en uppfattning om hur mycket kalorier du stoppar i din från saker och ting.
Det är jätte individuellt, och du märker själv hur hög din förbrukning varje dag är , men på ett ungefär säger man att kvinnor förbrukar 2000 kalorier per dag och männ 2500 kalorier. För att då nå en viktminskning kan det vara lagom att ta bort ca 500 kalorier varje dag från ditt intag . Skulle denna uträkning exakt stämma så är det -3000 kcal i veckan = ca 0,5 kg. Rör du på dig varje dag, då blir det ännu större viktförlust.
Steg 4 . Följ planen!
Nu ska du sätta planen i verklighet. Nu ska den följas in i det minsta. Har du en hållbar plan nu ? Är du taggad och laddad ? Här vill jag att du tänker igenom fallgropar. Vad kan få dig att inte lyckas? Vad kan få dig att hoppa över ett pass eller strunta i maten ibland ? Kommer du på något ? Okej. Hur ska du då göra för att undvika att dethär skall hända dig ? Vad är ditt knep, för att hålla dig på banan ? Skriv ner det. Skriv ner allt. Ta fram lappen emellan åt, skriv en dagbok för digsjälv hur det går, analysera, vad är bra, vad kan bli bättre ?
Väg in dig, ta midjemått, över rumpa, knä vad osv. Uppdatera en dag i veckan, efter samma förutsättningar, tex på morgonen på tom mage.
Som jag sa innan, sätt upp realistiska mål. Om 10 kg tar 20 veckor och det håller för livet, och du kanske tappar ännumer efter det, så är det väl mer värt än en quickfix på 10 kg på 10 veckor som du sedn går upp igen och måste börja om ?
Anlita en PT om det behövs. Skriv ett mail till personen, berätta om dina mål, säg att du vill ha hjälp att anpassa kost eller få ett träningsupplägg eller vad det nu kan vara. Det är väl investerade pengar. Se till att vara tydlig med din PT bara, att du får fram all fakta och vad du verkligen är ute efter, vilken kunskap du har sedan tidigare osv så att du verkligen får rätt hjälp. 500.- är ingenting för att lyckas med ett mål, det är vad du lägger på lunch och fika på stan en kväll, eller en tröja då och då. Din hälsa är väl värt det ? Dock är det DIN uppgift att förvalta och göra någonting bra av kunskapen du väl får. Inget kommer gratis, du måste jobba för det och du kan bara vinna!
Lycka till !
Tisdag - summering planering !
Då var det tisdag.. tiden bara flyger iväg. Igår träffade jag en kille som fick sig ett kost och träningsupplägg. Vi gjorde kalipermätning och vägde in honom. Han är superladdad, och det är jag med för det ska bli sjukt skoj att se hur det kommer gå för honom. Det kommer såklart gå bra .. men hur bra? Han verkar jäkligt taggad med ny träningsmotivation och riktigt redo för att deffa och få fram konturerna på kroppen. Vi pratade även en hel del om träningsplitt, sett, antal repetitioner och hur man skall pressa sig själv för att prestera mer på gymmet. Även Patrik och han utbytte lite tankar och övningar. Mer om det senare, jag kommer uppdatera resultaten.
I helgen var det strålande sol i göteborg och 23 grader, nu börjar kanske sommaren kika fram ? Det är på tiden iallafall!! Vi har varit ute på picknick, köpt kyckling på Martin Olsson och kikat på barngrejjer.. även om vi köpt vagn och säng mm så saknas ändå en hel del. Skulle någon råka ha ett babyskydd över (bilbarnstol) så hojta, jag köper gärna begangnat.
Vi var även på besök hos Patriks barndomsvänner som om tre veckor gifter sig. Mycket trevligt och även bra för oss att höra lite ang planering !
I fredags mötte jag upp en klient till mig och körde ett pass. Jag beslutade mig för att inte bara agera PT utan även köra ihop med henne , för det blev mer peppande och roligare så.
Vi körde en "cirkel" .. alltså flera övningar på rad, och först när man gjort allt blir det vila.
Vi började med
Knäböj med 12 kg kettlebell x 20 reps på alla övningar
Armhävningar
Kettlebellsving
Situps
Utfall
Vila, upprepa x 4. Jag körde dock inte mage, och jag har inte tränat ben under hela min graviditet så det tog verkligen knäcken på mig . Idag har träningsvärken lättat.. men jag har fasen tatt hissen upp till lägenheten i två dagar.. och vi på 2a våning.
Fokus skulle vara på benen men för att varva lite la jag in bröst och mage. Egentligen skulle jag haft dips på bänk men gymmet var fullsmockat med folk och det fanns inte en chans att få en bänk.
Efter det blev det, Bröst- flyes i cabel varvat med triceps med rep. Sedan körde vi axlar. Hantelpressar ståendes, i maskin , hantellyft åt sidan och en Rebeccaspecialövning. Vi kan kalla den fjärillen. hehe.
Tjejen jag körde med har varit min klient sedan i slutet av oktober eller november tror jag, och som ni vet, så åker motivationen berg och dalbana ibland och saker uppstår i ens liv som gör att en plan inte alltid fölföljs. Det var riktigt bra att vi sågs nu iallafall och pratade lite om målsättningar, motivation och vad man kan göra bättre. Vi delade ner målen i mindre bitar, så mållinjen och pressen är lite närmare men högre under kortare period. Ett stort mål kan ibland bli segt , då man inte "kommer i mål" utan har en lång väg framförsig. Det är bättre med delmål, och då du nått delmålen, så vet du att du kan, och har klarat det. En del av självförtroendet och motivationen boostas och du är taggad för nästa delmål. Nu har vi tillsammans suttit upp nya bra delmål och jag tror det kommer bli grymt, hon är jätte taggad och tränar riktigt hårt och sköter kosten utmärkt. Vi summerade iallafall det som hon åstadkommit, och jag tror vi båda var nöjda med hennes - 12 kg och minskningar över midja rumpa mm. Dessutom har hon lagt på sig en hel del muskelmassa och börjar se riktigt välformad, muskulös och snygg ut i kroppen.
Min egna träning går lite segt, jag tränar.. men inte sådär hårt så jag känner att de var ett riktigt bra och givande pass.. men å andra sidan.. så får väl det vara helt okej. Jag är gravid och kan inte köra tungt. Jag tror anledningen till att känslan uppstår är för att jag inte kan köra tunga basövningar tex. Det blir liksom finlir isoleringsövningar bara.. men men, jag tränar minst 5 pass i veckan och går igenom hela kroppen, det får väl vara okej för ett tag. Patrik har verkligen speedat upp sin egna träning och vi är kvar många timmar på gymmet när han ska köra så han får sin tid till att lägga in vader tex varannan, var tredje dag. Han kör tung och hårt och noggrant och det går riktigt bra just nu. Det är väldigt kul att se. Glöden finns hos honom . Varje dag.
Hej så länge !
I helgen var det strålande sol i göteborg och 23 grader, nu börjar kanske sommaren kika fram ? Det är på tiden iallafall!! Vi har varit ute på picknick, köpt kyckling på Martin Olsson och kikat på barngrejjer.. även om vi köpt vagn och säng mm så saknas ändå en hel del. Skulle någon råka ha ett babyskydd över (bilbarnstol) så hojta, jag köper gärna begangnat.
Vi var även på besök hos Patriks barndomsvänner som om tre veckor gifter sig. Mycket trevligt och även bra för oss att höra lite ang planering !
I fredags mötte jag upp en klient till mig och körde ett pass. Jag beslutade mig för att inte bara agera PT utan även köra ihop med henne , för det blev mer peppande och roligare så.
Vi körde en "cirkel" .. alltså flera övningar på rad, och först när man gjort allt blir det vila.
Vi började med
Knäböj med 12 kg kettlebell x 20 reps på alla övningar
Armhävningar
Kettlebellsving
Situps
Utfall
Vila, upprepa x 4. Jag körde dock inte mage, och jag har inte tränat ben under hela min graviditet så det tog verkligen knäcken på mig . Idag har träningsvärken lättat.. men jag har fasen tatt hissen upp till lägenheten i två dagar.. och vi på 2a våning.
Fokus skulle vara på benen men för att varva lite la jag in bröst och mage. Egentligen skulle jag haft dips på bänk men gymmet var fullsmockat med folk och det fanns inte en chans att få en bänk.
Efter det blev det, Bröst- flyes i cabel varvat med triceps med rep. Sedan körde vi axlar. Hantelpressar ståendes, i maskin , hantellyft åt sidan och en Rebeccaspecialövning. Vi kan kalla den fjärillen. hehe.
Tjejen jag körde med har varit min klient sedan i slutet av oktober eller november tror jag, och som ni vet, så åker motivationen berg och dalbana ibland och saker uppstår i ens liv som gör att en plan inte alltid fölföljs. Det var riktigt bra att vi sågs nu iallafall och pratade lite om målsättningar, motivation och vad man kan göra bättre. Vi delade ner målen i mindre bitar, så mållinjen och pressen är lite närmare men högre under kortare period. Ett stort mål kan ibland bli segt , då man inte "kommer i mål" utan har en lång väg framförsig. Det är bättre med delmål, och då du nått delmålen, så vet du att du kan, och har klarat det. En del av självförtroendet och motivationen boostas och du är taggad för nästa delmål. Nu har vi tillsammans suttit upp nya bra delmål och jag tror det kommer bli grymt, hon är jätte taggad och tränar riktigt hårt och sköter kosten utmärkt. Vi summerade iallafall det som hon åstadkommit, och jag tror vi båda var nöjda med hennes - 12 kg och minskningar över midja rumpa mm. Dessutom har hon lagt på sig en hel del muskelmassa och börjar se riktigt välformad, muskulös och snygg ut i kroppen.
Min egna träning går lite segt, jag tränar.. men inte sådär hårt så jag känner att de var ett riktigt bra och givande pass.. men å andra sidan.. så får väl det vara helt okej. Jag är gravid och kan inte köra tungt. Jag tror anledningen till att känslan uppstår är för att jag inte kan köra tunga basövningar tex. Det blir liksom finlir isoleringsövningar bara.. men men, jag tränar minst 5 pass i veckan och går igenom hela kroppen, det får väl vara okej för ett tag. Patrik har verkligen speedat upp sin egna träning och vi är kvar många timmar på gymmet när han ska köra så han får sin tid till att lägga in vader tex varannan, var tredje dag. Han kör tung och hårt och noggrant och det går riktigt bra just nu. Det är väldigt kul att se. Glöden finns hos honom . Varje dag.
Hej så länge !
Jag har lovat migsjälv !
När jag började jobba som PT på New Body fitnesscenter här i Torslanda, så öppnades ögonen för en helt annan värld av träning. Jag har alltid varit så insnöad på styrketräning. Och olympiska lyft. Det har varit min grej liksom. Och jag har varit bra på det, men att se Malin mfl på detta fantastiska gym köra med kettlebell snakerope, jacobs lader fick mig såklart att vilja utvecklas och lära mig mer. Det är ju skitkul!! Sen blev jag gravid, och många saker är ju inte lämpliga att göra då, så det blir varken funktionell träning eller olympiska lyft för mig idag, det är mest bicepscurls och sånt som jag syslar med haha. Det beror också på att jag varit illamående hela graviditeten, idag spyr jag inte längre men illamående är jag varje dag och har glömt hur man mår "normalt sett" .
Jag har lovat migsjälv, att ta tag i dethär med funktionell och rolig träning, att komma i form och att utvecklas som jag vill och kan å borde göra. Att utbyta idéeer och ta hjälp av andra duktiga PT som har ett annat kunskapsområde än vad jag har. Jag vet hur man använder snakeropet och jag är utbildad kettlebellinstruktör. Men jag vill göra mer, leva mer. Jag hoppas bara inte jag glömmer det, mitt uppe i småbarnsvärlden som komma skall. Nu har jag varit ifrån löpning träning utmaningar i sex månader och det är tre kvar. Jag är lång ifrån min "normala" form och fysik och det är inte det jag som PT idag förmedlar när jag ser ut som jag gör. Såklart vill jag förmedla glädje, styrka, hälsa och resultat i träningen. Det hoppas jag kunna göra snart, inte bara förmedla det till kunder, utan även se ut som det själv. När jag fåt barn kommer jag fortfarande jobba vissa kvällar och en dag i veckan, då jag har eget företag så är det de bästa alternativ för mig. Och det är det jag brinner för, även om det känts väldigt tungt ett bra tag nu. Men det är absolut värt det, jag kommer få en dotter och jag längtar så.
Men när får man se ut såhär igen ?
Det kommer väl en tid för allt =)
Jag har lovat migsjälv, att ta tag i dethär med funktionell och rolig träning, att komma i form och att utvecklas som jag vill och kan å borde göra. Att utbyta idéeer och ta hjälp av andra duktiga PT som har ett annat kunskapsområde än vad jag har. Jag vet hur man använder snakeropet och jag är utbildad kettlebellinstruktör. Men jag vill göra mer, leva mer. Jag hoppas bara inte jag glömmer det, mitt uppe i småbarnsvärlden som komma skall. Nu har jag varit ifrån löpning träning utmaningar i sex månader och det är tre kvar. Jag är lång ifrån min "normala" form och fysik och det är inte det jag som PT idag förmedlar när jag ser ut som jag gör. Såklart vill jag förmedla glädje, styrka, hälsa och resultat i träningen. Det hoppas jag kunna göra snart, inte bara förmedla det till kunder, utan även se ut som det själv. När jag fåt barn kommer jag fortfarande jobba vissa kvällar och en dag i veckan, då jag har eget företag så är det de bästa alternativ för mig. Och det är det jag brinner för, även om det känts väldigt tungt ett bra tag nu. Men det är absolut värt det, jag kommer få en dotter och jag längtar så.
Men när får man se ut såhär igen ?
Det kommer väl en tid för allt =)
Vill du ha hjälp med kost och träning ?
Behöver du hjälp med kost och träning ?
Tjänsten coachonline finns för dig som vill få hjälp över nätet med din kosthållning och träning.
Via mail och telefon får du ett kostupplägg anpassat till din vardag och dina behov, vi utformar ett "schema" att följa som funkar för dig. Vi coachar dig även igenom din resa och stöttar dig hela vägen. Varje vecka rapporterar du till oss hur vikt och mått förhåller sig och vi gör en utvärdering ang hur din vecka varit, behövs något justeras eller ändras på i kost eller träning, så hittr vi lösningen.
Denna tjänst kostar 500:- och både jag och Patrik jobbar med det, Du väljer själv vem du vill ha hjälp av.
Vill du ha hjälp, eller har frågor ang något ? Maila [email protected] eller kontakta oss via facebook.
Här är en kund som fick lite hjälp i början av sin resa. Idag är han i ännu bättre form och brinner för sin träning och kost. Killen har riktigt bra potential och jag tror inte det dröjer länge innan han ger sig ut i tävlingsvärden på ett eller annat sätt ! Hans vilja och diciplin är utöver det vanliga !
Här är jag själv, en period under diet, förändring på 13 veckor .
Tjänsten coachonline finns för dig som vill få hjälp över nätet med din kosthållning och träning.
Via mail och telefon får du ett kostupplägg anpassat till din vardag och dina behov, vi utformar ett "schema" att följa som funkar för dig. Vi coachar dig även igenom din resa och stöttar dig hela vägen. Varje vecka rapporterar du till oss hur vikt och mått förhåller sig och vi gör en utvärdering ang hur din vecka varit, behövs något justeras eller ändras på i kost eller träning, så hittr vi lösningen.
Denna tjänst kostar 500:- och både jag och Patrik jobbar med det, Du väljer själv vem du vill ha hjälp av.
Vill du ha hjälp, eller har frågor ang något ? Maila [email protected] eller kontakta oss via facebook.
Här är en kund som fick lite hjälp i början av sin resa. Idag är han i ännu bättre form och brinner för sin träning och kost. Killen har riktigt bra potential och jag tror inte det dröjer länge innan han ger sig ut i tävlingsvärden på ett eller annat sätt ! Hans vilja och diciplin är utöver det vanliga !
Här är jag själv, en period under diet, förändring på 13 veckor .
14 veckor kvar !
Om 14 veckor är min lilla flicka ute. Jag börjar få träningsabstinens. Det ska bli så skönt att träna hårt igen OCH komma i form.
Och till alla er som nu tänker " herregud varför skaffa barn om man inte kan acceptera situationen och bara längtar efter att träna och tänker på formen " Jag längtar jätte mycket efter min dotter. Typ hela tiden. Vill helst ha henne här och gossa med nu. Jag älskar henne allaredan. Jag älskar även träning. Knäböj bänkpress marklyft , intervaller, intensiv högrepsträning. Varför bara välja en sak, när man kan få flera? Så jag tänker välja flera. När hon är ute så ska jag ta tag i träningen igen och köra på, och komma i min trivselform SAMTIDIGT som jag njuter av min Ebba !
Just nu är det Patrik som står för den hårda tunga träningen. Han har gåt upp ca 5 kg mot vad han brukar väga "off" , dock har han skött maten exemplariskt, han äter samma mat varje dag, samma mängd, samma fördelning och håller en bra form. Helgerna äter han dock lite annat på.
Patrik kommer ställa upp i Battle of Scandinavia 2013 och även Loaded Cup om den tävlingen går. Vi hoppas att kunna kombinera barn med diet.. vi får väl se om han orkar med allt efter blöjbyten och matande :D haha. Men jag tror faktiskt det kommer gå bra. Vi har stort stöd runtomkring oss av familj vänner å på vårat gym ! Jag längtar efter att få se Patrik på scen igen, och han har verkligen gnistan i sig just nu. En stor stark vilja om att bli bättre varje dag. Inte konstigt efter vårens tävlingar iof.. där han fick pres på sig att utvecklas då motståndet bara blir bättre och bättre.
Och till alla er som nu tänker " herregud varför skaffa barn om man inte kan acceptera situationen och bara längtar efter att träna och tänker på formen " Jag längtar jätte mycket efter min dotter. Typ hela tiden. Vill helst ha henne här och gossa med nu. Jag älskar henne allaredan. Jag älskar även träning. Knäböj bänkpress marklyft , intervaller, intensiv högrepsträning. Varför bara välja en sak, när man kan få flera? Så jag tänker välja flera. När hon är ute så ska jag ta tag i träningen igen och köra på, och komma i min trivselform SAMTIDIGT som jag njuter av min Ebba !
Just nu är det Patrik som står för den hårda tunga träningen. Han har gåt upp ca 5 kg mot vad han brukar väga "off" , dock har han skött maten exemplariskt, han äter samma mat varje dag, samma mängd, samma fördelning och håller en bra form. Helgerna äter han dock lite annat på.
Patrik kommer ställa upp i Battle of Scandinavia 2013 och även Loaded Cup om den tävlingen går. Vi hoppas att kunna kombinera barn med diet.. vi får väl se om han orkar med allt efter blöjbyten och matande :D haha. Men jag tror faktiskt det kommer gå bra. Vi har stort stöd runtomkring oss av familj vänner å på vårat gym ! Jag längtar efter att få se Patrik på scen igen, och han har verkligen gnistan i sig just nu. En stor stark vilja om att bli bättre varje dag. Inte konstigt efter vårens tävlingar iof.. där han fick pres på sig att utvecklas då motståndet bara blir bättre och bättre.
tillbaka igen
Ja, då var vi hema från vår semester igen. Vi var en vecka på GranCanaria med Patriks familj.. det var heelt underbart! Vi ska dit igen i december.. och då med våran lilla flicka som kommer i Augusti =)
Vi tränade litegrann.. promenerade och simmade, åt kycklingfile och bra mat.. sen så slank de väl ner lite godis då å då men annars käkade vi annanas och äpplen och annat gott.
Dagen innan vi åkte iväg var vi på ultraljud igen och kollade upp könet på vår bäbis.. och det blir en liten flicka, det är vi väldigt glada för, men först å främst hoppas vi att hon är frisk och fin när hon kommer ut !
Magen har växt rejält !
Igår var vi tillbaka i verkligheten igen iallafall.. och det blev ett bröstpass för mig.. och ja, trotts att jag är gravid och mått sämre i fyra månader och inte kunnat träna lika hårt så finns det lite styrka kvar i mig.
Bänksetten blev :
40kgx 32 reps
50x20 reps
70x6 reps.
Nu råkade jag lägga på fel vikt.. settet på 50 skulle egentligen vara 60 kg och 70 settet skulle vart 75 men körde på 70 då jag kände mig seg. Men jag är riktigt nöjd med resultaten.. och nöjd med att jag faktiskt tror och det ser ut som om jag utvecklats rejält muskulärt under 2011 och det som gåt under 2012. Än så länge har jag bara gåt upp 1 kg under min graviditet och jag är i vecka 23 ... det käns skönt, även om jag vet att det kommer bli mera snart. Jag är riktigt laddad för att kunna köra knäböj och hårdträna efter sommaren igen. Tidigare har jag haft lite sämre värden på sköldkörteln också, men nu sist jag tog prover så är ämnesomsättning och värden riktigt bra.. så jäklar vad jag ska träna å komma i form sen. Både jag och Patrik är helt överladdade och tävlingssugna utav bara tusan i år !
Ännumer taggad blir jag av mina duktiga klienter.
Alltså, jag är så jävla imponerad av vad man kan åstadkomma om man bara vill. Och alla mina klienter är långt ifrån "fitnessfolk". Ändå presterar dem så jäkla grymt. Gunilla 40+ har tappat 7 kg på 10 veckor tex, genom hälsosammare mat och mer medveten daglig aktivitet. Rickard har gåt från fet till fit . Likaså Fatima , Martin mm. Jag vill också göra som er, jag blir fasen avensjuk ! Ni e så jävla duktiga!!!
Inte minst har jag min kollega på jobbet, Sofie, som har lagt in högsta växel och är påväg mot drömformen, så jävla snygg hon blivit, och bättre blir det, hon är dock inte min klient. Men grym är hon !! En sån jävla krigare, VARJE dag !!
Snart är det min tur, då ska jag och Ebba ut på långa promenader och joggingrundor , bygga muskler och bli snygga igen =) Tills dess mina vänner.. så njuter jag och avundas era snygga kroppar och krigarviljor !!!
Jag försöker hålla kosten och styrketräningen iallafall.. så har jag mindre att jobba bort sen. För man MÅSTE faktiskt inte äta kakor för att man är gravid.. bäbisen vill ju ha BRA näring i sig, inte massa socker och transfetter !!
frukosten blev havregryn med protein och bär
Middagen idag blev wook på vitkål paprika broccoli och rödlök med kyckling
mellis; äpple och kesella
middag: wook och kyckling
kvällsmål: kesella och bär
biceps på gymmet och imorgon blir det långprommis med min bästa Clara i varberg !
Vi tränade litegrann.. promenerade och simmade, åt kycklingfile och bra mat.. sen så slank de väl ner lite godis då å då men annars käkade vi annanas och äpplen och annat gott.
Dagen innan vi åkte iväg var vi på ultraljud igen och kollade upp könet på vår bäbis.. och det blir en liten flicka, det är vi väldigt glada för, men först å främst hoppas vi att hon är frisk och fin när hon kommer ut !
Magen har växt rejält !
Igår var vi tillbaka i verkligheten igen iallafall.. och det blev ett bröstpass för mig.. och ja, trotts att jag är gravid och mått sämre i fyra månader och inte kunnat träna lika hårt så finns det lite styrka kvar i mig.
Bänksetten blev :
40kgx 32 reps
50x20 reps
70x6 reps.
Nu råkade jag lägga på fel vikt.. settet på 50 skulle egentligen vara 60 kg och 70 settet skulle vart 75 men körde på 70 då jag kände mig seg. Men jag är riktigt nöjd med resultaten.. och nöjd med att jag faktiskt tror och det ser ut som om jag utvecklats rejält muskulärt under 2011 och det som gåt under 2012. Än så länge har jag bara gåt upp 1 kg under min graviditet och jag är i vecka 23 ... det käns skönt, även om jag vet att det kommer bli mera snart. Jag är riktigt laddad för att kunna köra knäböj och hårdträna efter sommaren igen. Tidigare har jag haft lite sämre värden på sköldkörteln också, men nu sist jag tog prover så är ämnesomsättning och värden riktigt bra.. så jäklar vad jag ska träna å komma i form sen. Både jag och Patrik är helt överladdade och tävlingssugna utav bara tusan i år !
Ännumer taggad blir jag av mina duktiga klienter.
Alltså, jag är så jävla imponerad av vad man kan åstadkomma om man bara vill. Och alla mina klienter är långt ifrån "fitnessfolk". Ändå presterar dem så jäkla grymt. Gunilla 40+ har tappat 7 kg på 10 veckor tex, genom hälsosammare mat och mer medveten daglig aktivitet. Rickard har gåt från fet till fit . Likaså Fatima , Martin mm. Jag vill också göra som er, jag blir fasen avensjuk ! Ni e så jävla duktiga!!!
Inte minst har jag min kollega på jobbet, Sofie, som har lagt in högsta växel och är påväg mot drömformen, så jävla snygg hon blivit, och bättre blir det, hon är dock inte min klient. Men grym är hon !! En sån jävla krigare, VARJE dag !!
Snart är det min tur, då ska jag och Ebba ut på långa promenader och joggingrundor , bygga muskler och bli snygga igen =) Tills dess mina vänner.. så njuter jag och avundas era snygga kroppar och krigarviljor !!!
Jag försöker hålla kosten och styrketräningen iallafall.. så har jag mindre att jobba bort sen. För man MÅSTE faktiskt inte äta kakor för att man är gravid.. bäbisen vill ju ha BRA näring i sig, inte massa socker och transfetter !!
frukosten blev havregryn med protein och bär
Middagen idag blev wook på vitkål paprika broccoli och rödlök med kyckling
mellis; äpple och kesella
middag: wook och kyckling
kvällsmål: kesella och bär
biceps på gymmet och imorgon blir det långprommis med min bästa Clara i varberg !
resultat!
SÅHÄR KAN DET GÅ OM MAN ÄR MÅLMEDVETEN !!!
VILL DU OCKSÅ HA HJÄLP MED ETT STARTUPPLÄGG FÖR DIN KOST OCH TRÄNING?
KONTAKTA MIG ELLER PATRIK KASRA PÅ : [email protected] eller via facebook.
träning körkort ultraljud!
Helgen gick fort men var riktigt bra. I söndags körde jag och Patrik ett riktigt bra armpass på Almedal. Har en jätte träningsverk nu .. Sen blev det grill hos familjen och sen var det söndagnatt.. då jag inte sov något alls, apnervös inför uppkörning måndagmorgon och sedan ultraljud.. hade hög puls hela natten och gick igenom allt i mitt huvud om och om igen. Jag kuggade min första uppkörning och var ännumer nervös för denna.. bara för att jag vet att jag kan .. men att jag gör misstag när jag är nervös och orkar inte kugga igen å köra upp. Dels är det jävligt dyrt och sen själva grejjen att hålla på med något och inte veta om man klarar det. Jag hatar sånt. Jag är en kämpe, men bara när det gäller att vara bäst i något, springa fortast, lyfta tyngst, då jag kan träna för det och påverka.. annat tycker jag inte alls är kul.
Nu har jag mitt körkort, och mitt ultraljud är gjort på vår fina bäbis som lever huligan där inne =)
Igår blev det även ryggträning och ett jäkla bra marklyft+benpass för Patrik.
Idag är det axlar som gäller för mig, lite massage och ptkunder dessutom!
Nu har jag mitt körkort, och mitt ultraljud är gjort på vår fina bäbis som lever huligan där inne =)
Igår blev det även ryggträning och ett jäkla bra marklyft+benpass för Patrik.
Idag är det axlar som gäller för mig, lite massage och ptkunder dessutom!
Inspiration.
Igår var vi på Battle Of Scandinavia.. och vi fick oss en rejäl boost inför våran kommande sattsning. Det var en riktigt bra tävling. Riktigt hög standard på Bodybuldingen, bodyfitnessen var dock väldigt blandad, men det är coolt at så många ställer upp, att dem vågar och provar, för övning ger färdighet! Fler borde förverkliga sina drömmar om att tävla, man behöver inte vara bäst första gången.. och långt ifrån alla är det, även dagens proffs började någonstans.. och då var dem långt ifrån bäst på scen.
Idag har jag och Sofie gåt en morgonpromenad ihop i solskenet. Riktigt skönt var det. Snart ska jag och Patrik in till stan, sedan blir det träning på Sportlife.
Vet ni vad som mer inspirerar mig? Mina kunder !! Att dem har en sådan vilja av stål, och presterar så bra.
Rickard började sin diet på ca 110 kg, och i veckan nådde han under 94 kg. Skam den som ger sig och han är inte nöjd än.. kanske debuterar han och står på scen iår ? Hoppas!
Martin började över 100strecket och är nu nere på 93 med ökad dos av träning och en hälsosam kost. Vi kör ett pass i veckan ihop ungefär, då det blir funktionellt, kondition och styrka tills kroppen säger stopp!
Fatima har förändrat sitt levnadssätt brutalt, älskar träning och utvecklas fort både muskulärt och konditionsmässigt. Hon har stor potential när hon lägger manken till, hälsosammare kost och en lagom viktnedgång .
Lotta .. som skall springa göteborgsvarvet , cykla 10 mil och sen simma, alltså en tjejklassiker, som imorse skicka en uppdatering på att hennes 1,4 mil gick bra att springa idag .. det flyter på som det skall och lite till alltså! Vi har gjort upp en plan på hur löpning och cykelträning skall gå till, samt petat in mer mat och mer protein i hennes kost för ökade resultat och återhämtning.
Marie, som har krut i sig och en kropp som bara jag kan drömma om när jag närmar mig 50år. Hon kör flera pass i veckan och fokucerar just nu på styrketräningen , för hon vill inte bara vara smal, utan även muskulös. Jag har hjälpt henne med styrkepass som hon skall köra.
Och mina andra "vanliga" stamkunder jag kör med varje vecka som är 50-55 men som antagligen orkar mer än vad jag gör , när det gäller att träna funktionellt!!
Det är så coolt att se dessa kunder slita för sina mål och vara så himla fokucerade och målmedvetna. Jag vet inte , om jag är en aning avensjuk just nu för att jag är gravid och lite hindrar i min träning.. men jag längtar ju tills jag kan ut å springa fast att det tar emot i kroppen, men man vet att det är nu jag blir bättre, köra högreps knäböj tills man knappt kan gå osv !
Patrik har även fåt lite förfrågningar nu och det känns jätte kul. Förövrigt så hjälper han en stor grupp killar på jobbet med deras mat och dem har fåt lysande resultat, alla droppar nästan ett kg i veckan och är mer motiverade och fokucerade på träningen nu. Sveriges befolknings beachform måste ju överlag ha förbättrats rejält inför sommaren.. iallafall här i torslanda haha.. Jag får väl ligga i vassen då !! =) =)
Vill du ha hjälp ? Maila då [email protected] och skriv rebecca eller patrik, eller kontakta oss på facebook.
Ha en bra dag iallihopa.
Patrik Kasra
Träningen rullar på som det ska .. men jag är väldigt väldigt trött på dagarna .
Jag får iallafall gjort min träning med resultat och kör en muskelgrupp om dagen ungefär .
I helgen har jag mest sovit men också fåt en del tid till att umgås med Patrik. Vi har kollat barnvagn , shoppat kläder..till mig, och promenerat en massa i solen. Igår invigde vi grillsäsongen med familjen Kasra. Det var det godaste jag ätit på länge!!
Stor eloge till mina kostklienter som är så duktiga.
Hittills i år har dem tappat ( de har börjat olika veckor på året ) :
klient 1 : 4 kg
klient 2: 14 kg
klient 3: 5 kg
klient 4: 7 kg
klient 5: 4 kg - nyss påbörjad.
Vissa går ner mer än andra, och vissa kämpar hårdare, därav ökat resultat. Kosten är ena delen, träningen är andra delen. Utan daglig träning eller aktivitet blir resultaten mycket minde. Tänk på det ! Dendär extra träningen kan bidra till ett par hekto extra i veckan.
Alla klienter går på kolhydratsdieter och det verkar funka bra för allihopa.
Vill du ha hjälp med din kost ? Maila mig på [email protected] 500:- är priset för en kostjustering/anpassning över nätet för dig.
NYHET: Patrik Kasra hjälper dig med träningsupplägg, kost och posering, obligatoriska och fria program !!
Patrik satsar på Battle of Scandinavia / Oslo / Loaded till nästa år för att tävla , och känner att han har tid och intresse över för att hjälpa andra. Vill du ha Patriks hjälp? Maila [email protected] och skriv "Patrik" högst upp i mailet.
Patrik kommer numera jobba med mig i företaget med online coaching och även såklart med de som vill ha hjälp på gymmet med träning och posering, priser för detta varierar beroende på var ni bor osv. Dock hjälper han bara de som koncenterar sig på det han är bra på, alltså öka muskelmassa eller en diet (behöver inte ha tävling som syfte ) samt posering till tävlingar. Kostupplägg ligger dock på 500:- .
Jag får iallafall gjort min träning med resultat och kör en muskelgrupp om dagen ungefär .
I helgen har jag mest sovit men också fåt en del tid till att umgås med Patrik. Vi har kollat barnvagn , shoppat kläder..till mig, och promenerat en massa i solen. Igår invigde vi grillsäsongen med familjen Kasra. Det var det godaste jag ätit på länge!!
Stor eloge till mina kostklienter som är så duktiga.
Hittills i år har dem tappat ( de har börjat olika veckor på året ) :
klient 1 : 4 kg
klient 2: 14 kg
klient 3: 5 kg
klient 4: 7 kg
klient 5: 4 kg - nyss påbörjad.
Vissa går ner mer än andra, och vissa kämpar hårdare, därav ökat resultat. Kosten är ena delen, träningen är andra delen. Utan daglig träning eller aktivitet blir resultaten mycket minde. Tänk på det ! Dendär extra träningen kan bidra till ett par hekto extra i veckan.
Alla klienter går på kolhydratsdieter och det verkar funka bra för allihopa.
Vill du ha hjälp med din kost ? Maila mig på [email protected] 500:- är priset för en kostjustering/anpassning över nätet för dig.
NYHET: Patrik Kasra hjälper dig med träningsupplägg, kost och posering, obligatoriska och fria program !!
Patrik satsar på Battle of Scandinavia / Oslo / Loaded till nästa år för att tävla , och känner att han har tid och intresse över för att hjälpa andra. Vill du ha Patriks hjälp? Maila [email protected] och skriv "Patrik" högst upp i mailet.
Patrik kommer numera jobba med mig i företaget med online coaching och även såklart med de som vill ha hjälp på gymmet med träning och posering, priser för detta varierar beroende på var ni bor osv. Dock hjälper han bara de som koncenterar sig på det han är bra på, alltså öka muskelmassa eller en diet (behöver inte ha tävling som syfte ) samt posering till tävlingar. Kostupplägg ligger dock på 500:- .
träning+gravid
Yes, nu var de nån veckasedan jag bloggade .
Träningen går RIKTIGT bra. Som ni flesta nu vet, så är jag gravid, och har snart gåt halva tiden, därav lite annorlunda och lättare träning, eller nej.. men jag kör ingen mage, knäböj eller marklyft.
I början av graviditeten så mådde jag fruktansvärt dåligt, illamående och spydde varje dag, jag har gåt runt med blodsprängda ögon och svullen i ansiktet, levt på mestadels kolhydrater för att lugna magen .. och känt mig allmänt ofräsh. Träningen gick lite sämre och jag tappade styrka.. men nu är jag tillbaka! Tur att man har muskelminne! I början av graviditeten tappade jag 1 kg när det kanske borde vara tvärtom, och jag gissar på att det faktiskt var muskler.. kändes som om hela jag sjukt ihop, och 40kg bänkpress var jobbigt tillomed. Jag tappade allt. Senaste månaden har jag kunnat träna men har lagt ner att försöka köra fuktionellt och cardio, och istället skärpt maten och fokucera på styrketräningen , då det trotts allt är det som formar kroppen, MUSKLER! Och nu är jag tillbaka, jag känner mig stark som förr, med samma massa som förr. Kanske det sitter psykiskt, eller inte. Det går iallafall bra nu och jag kör minst fem pass i veckan, i min ensamhet med lurar på och bra musik, fokucerad på det jag ska göra, i lugn och ro och med ökade resultat varje gång , grym kontakt och träningsvärk.
Eftersom vi ska ha barn, kanske man inte ska planera något. Men jag och Patrik har en vision om att få tävla ihop.. och vi ser inte barn som hinder, utan snarare som en lycka och något possitivt och energigivande. Promenaderna kanske blir lite roligare med en barnvagn på diet ? haha. Men , jag har ju ingen aning så jag ska inte säga något. Vill man så kan man ! Och vi brinner för sporten, och gillar det vi gör, så det blir nog inga problem.
Jag har inte nämnt graviditeten för så många förut men nu skriver jag om det öppet, för vi vet ju aldrig, något kan ju gå snett.. men possitiva tankar, magen växer och jag mår bra så det är väl ett bra tecken !
Den är inte stor.. men större !
Träningen går RIKTIGT bra. Som ni flesta nu vet, så är jag gravid, och har snart gåt halva tiden, därav lite annorlunda och lättare träning, eller nej.. men jag kör ingen mage, knäböj eller marklyft.
I början av graviditeten så mådde jag fruktansvärt dåligt, illamående och spydde varje dag, jag har gåt runt med blodsprängda ögon och svullen i ansiktet, levt på mestadels kolhydrater för att lugna magen .. och känt mig allmänt ofräsh. Träningen gick lite sämre och jag tappade styrka.. men nu är jag tillbaka! Tur att man har muskelminne! I början av graviditeten tappade jag 1 kg när det kanske borde vara tvärtom, och jag gissar på att det faktiskt var muskler.. kändes som om hela jag sjukt ihop, och 40kg bänkpress var jobbigt tillomed. Jag tappade allt. Senaste månaden har jag kunnat träna men har lagt ner att försöka köra fuktionellt och cardio, och istället skärpt maten och fokucera på styrketräningen , då det trotts allt är det som formar kroppen, MUSKLER! Och nu är jag tillbaka, jag känner mig stark som förr, med samma massa som förr. Kanske det sitter psykiskt, eller inte. Det går iallafall bra nu och jag kör minst fem pass i veckan, i min ensamhet med lurar på och bra musik, fokucerad på det jag ska göra, i lugn och ro och med ökade resultat varje gång , grym kontakt och träningsvärk.
Eftersom vi ska ha barn, kanske man inte ska planera något. Men jag och Patrik har en vision om att få tävla ihop.. och vi ser inte barn som hinder, utan snarare som en lycka och något possitivt och energigivande. Promenaderna kanske blir lite roligare med en barnvagn på diet ? haha. Men , jag har ju ingen aning så jag ska inte säga något. Vill man så kan man ! Och vi brinner för sporten, och gillar det vi gör, så det blir nog inga problem.
Jag har inte nämnt graviditeten för så många förut men nu skriver jag om det öppet, för vi vet ju aldrig, något kan ju gå snett.. men possitiva tankar, magen växer och jag mår bra så det är väl ett bra tecken !
Den är inte stor.. men större !
träning
Jag får supermånga mail ang träning och mat, och jag hoppas ni förstår, att detta är mitt jobb, och det tar tid att hjälpa någon, för jag behöver anpassa upplägg efter just dig och din livsstil. Alla vet vad nyttig mat och träning är , men man behöver oftast en rimlig och hållbar plan för att detta ska funka.
Så än en gång, coachonline tjänsten finns för dig, och den kostar 500-700:- per månad .
Jag har tyvärr inte tid att hjälpa någon gratis. Kostrådgivning och coaching är också ett jobb, mitt jobb!
Make a change , du kan om du vill! Vilja, disiplin och en bra plan är nyckeln! Jag tror många sätter upp orimliga mål, eller för lite mat, då är det inte genomförbart !
Ryggbilden är en före-efter bild på mig från augusti till november.
November 2010, då min plan var att tävla.
Här är jag från december :
Inte lika vacker form, men jag har inte varit helt och fullt mentalt motiverad och redo att slipa på formen, ibland dyker det upp andra saker i livet som får komma före.. dock har jag och min Patrik redan lagt upp planer till hur nästa år ska se ut. Vi vill gärna göra en resa och en tävling ihop.. och mentalt är vi båda glada och lyckliga människor idag, utan problem eller hjärtesorg. Det är A och O för att göra en sådan resa , iallafall för mig .
Så än en gång, coachonline tjänsten finns för dig, och den kostar 500-700:- per månad .
Jag har tyvärr inte tid att hjälpa någon gratis. Kostrådgivning och coaching är också ett jobb, mitt jobb!
Make a change , du kan om du vill! Vilja, disiplin och en bra plan är nyckeln! Jag tror många sätter upp orimliga mål, eller för lite mat, då är det inte genomförbart !
Ryggbilden är en före-efter bild på mig från augusti till november.
November 2010, då min plan var att tävla.
Här är jag från december :
Inte lika vacker form, men jag har inte varit helt och fullt mentalt motiverad och redo att slipa på formen, ibland dyker det upp andra saker i livet som får komma före.. dock har jag och min Patrik redan lagt upp planer till hur nästa år ska se ut. Vi vill gärna göra en resa och en tävling ihop.. och mentalt är vi båda glada och lyckliga människor idag, utan problem eller hjärtesorg. Det är A och O för att göra en sådan resa , iallafall för mig .
snart helg..
Oj vad trött jag är. Skönt att det snart är helg, veckan har dock gåt väldigt fort och varit bra.
Ska försöka mig på lite ryggträning idag, eller så blir det vila, och rygg imorgon. Ikväll ska jag faktiskt gå på Zumba och Patrik har lovat att följa med =)
Våren verkar vara här.. önskar jag var lite ledig och kunde gå ut och promenera med någon vän i det uunderbara vädret.
Körde ben igår men det blev andra övningar än tänkt. Fick lite inspiration av Ida och körde massa annorlunda roliga övningar och idag har jag mega träningsvärk i rumpa och vader.
Har masserat två kunder och gjort ett kostupplägg , snart dags för lite PT med Fatima och sen lite mer massage.
Känns som om jag inte hinner med allt jag borde just nu.. dessutom sitter jag och pluggar på körkortsteori varje dag.. men nu är jag "färdig" och ska bara repetera lite.. så förhoppningsvis har jag mitt körkort snart.. men man vet ju aldrig !
I helgen blir det iallafall massa övningskörning, förhoppningsvis är det strålande väder och då ska jag bannemig tvinga med mig patrik till slottskogen och promenera... ja tvinga, för han hatar att gå !
Ska försöka mig på lite ryggträning idag, eller så blir det vila, och rygg imorgon. Ikväll ska jag faktiskt gå på Zumba och Patrik har lovat att följa med =)
Våren verkar vara här.. önskar jag var lite ledig och kunde gå ut och promenera med någon vän i det uunderbara vädret.
Körde ben igår men det blev andra övningar än tänkt. Fick lite inspiration av Ida och körde massa annorlunda roliga övningar och idag har jag mega träningsvärk i rumpa och vader.
Har masserat två kunder och gjort ett kostupplägg , snart dags för lite PT med Fatima och sen lite mer massage.
Känns som om jag inte hinner med allt jag borde just nu.. dessutom sitter jag och pluggar på körkortsteori varje dag.. men nu är jag "färdig" och ska bara repetera lite.. så förhoppningsvis har jag mitt körkort snart.. men man vet ju aldrig !
I helgen blir det iallafall massa övningskörning, förhoppningsvis är det strålande väder och då ska jag bannemig tvinga med mig patrik till slottskogen och promenera... ja tvinga, för han hatar att gå !
Gårdagens armpass och dagens ben
Jag har brutaal träningsvärk i tricpes idag. Pressade mig igår och körde både tyngre och färre reps och dessutom en övning mer än vanligt. Gott var det.
I tre månader har jag tränat lite mindre och kanske lite annorlunda men kämpat på så gott det går , pgr av omständigheter, nu kör jag fullt ut igen och börjar komma tillbaka i styrka, och detta kommer vara min högsta prio och fokus. Att återfå, utvecklas i styrka och massa, då jag känner att jag tappat en del. Mindre funktionell träning och cardioliknande pass, men bättre mat och promenader, för att min kropp skall orka.
Här är resultaten från passet.
Biceps och triceps med rep, uppvärmningsövning bara. 2 sett
Z-stång biceps , 10kg var sida x12 reps, 12,5x6reps, 10x9reps
z-stång tricpes 5kg var sidax 17reps , 7,5x12reps. 7,5x9 reps. Skulle provat 10kg men kände att det var tung nog.
Hantelcurl bicpes 11kgx15 reps 13,5x10 16x7 18,5x4
Skullcruches 8x15 11x8 9x9
Biceps i cabel med 1 hand åt gång 15kgx19 20x15
Triceps pulldown 15kgx18 20x10 20x8
Biceps med stång 25x20 30x17 35x12
Pushdown triceps 30x20 35x15
idag blir det ben med knäböj , utfall benspark och sittandes lårcurl. Antagligen 5-6 arbetssett knäböj.
I tre månader har jag tränat lite mindre och kanske lite annorlunda men kämpat på så gott det går , pgr av omständigheter, nu kör jag fullt ut igen och börjar komma tillbaka i styrka, och detta kommer vara min högsta prio och fokus. Att återfå, utvecklas i styrka och massa, då jag känner att jag tappat en del. Mindre funktionell träning och cardioliknande pass, men bättre mat och promenader, för att min kropp skall orka.
Här är resultaten från passet.
Biceps och triceps med rep, uppvärmningsövning bara. 2 sett
Z-stång biceps , 10kg var sida x12 reps, 12,5x6reps, 10x9reps
z-stång tricpes 5kg var sidax 17reps , 7,5x12reps. 7,5x9 reps. Skulle provat 10kg men kände att det var tung nog.
Hantelcurl bicpes 11kgx15 reps 13,5x10 16x7 18,5x4
Skullcruches 8x15 11x8 9x9
Biceps i cabel med 1 hand åt gång 15kgx19 20x15
Triceps pulldown 15kgx18 20x10 20x8
Biceps med stång 25x20 30x17 35x12
Pushdown triceps 30x20 35x15
idag blir det ben med knäböj , utfall benspark och sittandes lårcurl. Antagligen 5-6 arbetssett knäböj.
armar !
Sitter på jobbet och pillar på ett nytt kost-upplägg till en klient, äter en räksallad , dicker en celsius , lyssnar på musik och laddar för mitt armpass idag. Igår blev det ett supersnabbt axelpass mellan två kunder, och i helgen tränade jag inte alls, dels så var vi i varberg i lördags, och nästan hela söndagen hade jag massagekunder.. och efter att man masserat ett par timmar är varken underarmar, rygg, händer eller axlar pigga på träning. Jag försöker sprida ut massagen och max massera 3 st per dag, men det funkar ju inte alltid. Dels så slutar alla jobba kl 16 och vill ha tider där efter, och i februari har jag haft ett specialerbjudande vilket gjort att jag har haft fullt upp och masserat mer än tänkt, men inte klagar jag på det, för det har varit jätte kul, kul att jobba, att få nya kunder som blir nöjda och kommer tillbaka .
Kunder som inser att rygg och axlar som varit problem i år faktiskt blir bättre på bara första massagen. Jag hade en kund som knappt kunnat lyfta ena axeln över brösthöjd och dagen efter berättade hon för mig att hon kan nu hänga tvätt å sätta upp håret med båda händer, hur grymt känns inte det ? Även en av mina regelbundna kunder hade samma sak och blev bättre och kan träna överkropp utan smärta nu, jag känner mig som jesus nu. Haha.
Som massör och personligtränare går ju jobbet verkligen i perioder i månader , upp och ner . Ibland inget alls att göra och ibland mer, många håltimmar på dagen och mer att göra på morgon och kväll, det gäller att vara flexibel och som tur är , så är jag det och bor dessutom granne med gymmet så det är ju perfekt för mig.
Jag jobbar på ett hyfsat litet gym just nu, så där är såklart återkommande och nöjda kunder väldigt viktigt. Jag har förr jobbat på sportlife med 4000 medlemmar och där hade vi nya kunder varje dag, det är ju jättekul, men det är skönt just nu att jag "känner" medlemmarna och ser dem var dag och känner igen dem. På sportlife var det lätt hänt att man efter en vecka kanske glömt vem någon var, och inte konstigt är väl det egentligen då det var så mycket kunder medlemmar och dessutom jobbade jag deltid i receptionen så det blev svårt att placera ansikten. Just nu stortrivs jag !!
Armpasset idag är planerat såhär:
Biceps med rep
Triceps med rep - värmer alltid upp med rep på armar
Z-stång ståendes, biceps
Z-stång över huvud triceps
Hantelcurl biceps
Skull crushers triceps, fast med hantlar
Biceps i cabel, sneddat handtag
Tricpes, pushdown stång
Biceps ett handtag sittandes lutad i cabel
Triceps pulldown 1 handtag.
Jag kör alltså varrannan övning biceps, triceps.
Ikväll blir det spinning för Sofie, ca 50 min.
Kunder som inser att rygg och axlar som varit problem i år faktiskt blir bättre på bara första massagen. Jag hade en kund som knappt kunnat lyfta ena axeln över brösthöjd och dagen efter berättade hon för mig att hon kan nu hänga tvätt å sätta upp håret med båda händer, hur grymt känns inte det ? Även en av mina regelbundna kunder hade samma sak och blev bättre och kan träna överkropp utan smärta nu, jag känner mig som jesus nu. Haha.
Som massör och personligtränare går ju jobbet verkligen i perioder i månader , upp och ner . Ibland inget alls att göra och ibland mer, många håltimmar på dagen och mer att göra på morgon och kväll, det gäller att vara flexibel och som tur är , så är jag det och bor dessutom granne med gymmet så det är ju perfekt för mig.
Jag jobbar på ett hyfsat litet gym just nu, så där är såklart återkommande och nöjda kunder väldigt viktigt. Jag har förr jobbat på sportlife med 4000 medlemmar och där hade vi nya kunder varje dag, det är ju jättekul, men det är skönt just nu att jag "känner" medlemmarna och ser dem var dag och känner igen dem. På sportlife var det lätt hänt att man efter en vecka kanske glömt vem någon var, och inte konstigt är väl det egentligen då det var så mycket kunder medlemmar och dessutom jobbade jag deltid i receptionen så det blev svårt att placera ansikten. Just nu stortrivs jag !!
Armpasset idag är planerat såhär:
Biceps med rep
Triceps med rep - värmer alltid upp med rep på armar
Z-stång ståendes, biceps
Z-stång över huvud triceps
Hantelcurl biceps
Skull crushers triceps, fast med hantlar
Biceps i cabel, sneddat handtag
Tricpes, pushdown stång
Biceps ett handtag sittandes lutad i cabel
Triceps pulldown 1 handtag.
Jag kör alltså varrannan övning biceps, triceps.
Ikväll blir det spinning för Sofie, ca 50 min.
