mindyourbody

Jag har brutaal träningsvärk i tricpes idag. Pressade mig igår och körde både tyngre och färre reps och dessutom en övning mer än vanligt. Gott var det.

I tre månader har jag tränat lite mindre och kanske lite annorlunda men kämpat på så gott det går , pgr av omständigheter, nu kör jag fullt ut igen och börjar komma tillbaka i styrka, och detta kommer vara min högsta prio och fokus. Att återfå, utvecklas i styrka och massa, då jag känner att jag tappat en del. Mindre funktionell träning och cardioliknande pass, men bättre mat och promenader, för att min kropp skall orka.

Här är resultaten från passet.

Biceps och triceps med rep, uppvärmningsövning bara. 2 sett

Z-stång biceps , 10kg var sida x12 reps, 12,5x6reps, 10x9reps
z-stång tricpes  5kg var sidax 17reps , 7,5x12reps. 7,5x9 reps.  Skulle provat 10kg men kände att det var tung nog. 

Hantelcurl bicpes 11kgx15 reps 13,5x10 16x7 18,5x4
Skullcruches 8x15 11x8 9x9

Biceps i cabel med 1 hand åt gång 15kgx19 20x15
Triceps pulldown 15kgx18 20x10 20x8 

Biceps med stång 25x20 30x17 35x12
Pushdown triceps 30x20 35x15


idag blir det ben med knäböj , utfall benspark och sittandes lårcurl. Antagligen 5-6 arbetssett knäböj.