Tisdag - summering planering !
Då var det tisdag.. tiden bara flyger iväg. Igår träffade jag en kille som fick sig ett kost och träningsupplägg. Vi gjorde kalipermätning och vägde in honom. Han är superladdad, och det är jag med för det ska bli sjukt skoj att se hur det kommer gå för honom. Det kommer såklart gå bra .. men hur bra? Han verkar jäkligt taggad med ny träningsmotivation och riktigt redo för att deffa och få fram konturerna på kroppen. Vi pratade även en hel del om träningsplitt, sett, antal repetitioner och hur man skall pressa sig själv för att prestera mer på gymmet. Även Patrik och han utbytte lite tankar och övningar. Mer om det senare, jag kommer uppdatera resultaten.
I helgen var det strålande sol i göteborg och 23 grader, nu börjar kanske sommaren kika fram ? Det är på tiden iallafall!! Vi har varit ute på picknick, köpt kyckling på Martin Olsson och kikat på barngrejjer.. även om vi köpt vagn och säng mm så saknas ändå en hel del. Skulle någon råka ha ett babyskydd över (bilbarnstol) så hojta, jag köper gärna begangnat.
Vi var även på besök hos Patriks barndomsvänner som om tre veckor gifter sig. Mycket trevligt och även bra för oss att höra lite ang planering !
I fredags mötte jag upp en klient till mig och körde ett pass. Jag beslutade mig för att inte bara agera PT utan även köra ihop med henne , för det blev mer peppande och roligare så.
Vi körde en "cirkel" .. alltså flera övningar på rad, och först när man gjort allt blir det vila.
Vi började med
Knäböj med 12 kg kettlebell x 20 reps på alla övningar
Armhävningar
Kettlebellsving
Situps
Utfall
Vila, upprepa x 4. Jag körde dock inte mage, och jag har inte tränat ben under hela min graviditet så det tog verkligen knäcken på mig . Idag har träningsvärken lättat.. men jag har fasen tatt hissen upp till lägenheten i två dagar.. och vi på 2a våning.
Fokus skulle vara på benen men för att varva lite la jag in bröst och mage. Egentligen skulle jag haft dips på bänk men gymmet var fullsmockat med folk och det fanns inte en chans att få en bänk.
Efter det blev det, Bröst- flyes i cabel varvat med triceps med rep. Sedan körde vi axlar. Hantelpressar ståendes, i maskin , hantellyft åt sidan och en Rebeccaspecialövning. Vi kan kalla den fjärillen. hehe.
Tjejen jag körde med har varit min klient sedan i slutet av oktober eller november tror jag, och som ni vet, så åker motivationen berg och dalbana ibland och saker uppstår i ens liv som gör att en plan inte alltid fölföljs. Det var riktigt bra att vi sågs nu iallafall och pratade lite om målsättningar, motivation och vad man kan göra bättre. Vi delade ner målen i mindre bitar, så mållinjen och pressen är lite närmare men högre under kortare period. Ett stort mål kan ibland bli segt , då man inte "kommer i mål" utan har en lång väg framförsig. Det är bättre med delmål, och då du nått delmålen, så vet du att du kan, och har klarat det. En del av självförtroendet och motivationen boostas och du är taggad för nästa delmål. Nu har vi tillsammans suttit upp nya bra delmål och jag tror det kommer bli grymt, hon är jätte taggad och tränar riktigt hårt och sköter kosten utmärkt. Vi summerade iallafall det som hon åstadkommit, och jag tror vi båda var nöjda med hennes - 12 kg och minskningar över midja rumpa mm. Dessutom har hon lagt på sig en hel del muskelmassa och börjar se riktigt välformad, muskulös och snygg ut i kroppen.
Min egna träning går lite segt, jag tränar.. men inte sådär hårt så jag känner att de var ett riktigt bra och givande pass.. men å andra sidan.. så får väl det vara helt okej. Jag är gravid och kan inte köra tungt. Jag tror anledningen till att känslan uppstår är för att jag inte kan köra tunga basövningar tex. Det blir liksom finlir isoleringsövningar bara.. men men, jag tränar minst 5 pass i veckan och går igenom hela kroppen, det får väl vara okej för ett tag. Patrik har verkligen speedat upp sin egna träning och vi är kvar många timmar på gymmet när han ska köra så han får sin tid till att lägga in vader tex varannan, var tredje dag. Han kör tung och hårt och noggrant och det går riktigt bra just nu. Det är väldigt kul att se. Glöden finns hos honom . Varje dag.
Hej så länge !
I helgen var det strålande sol i göteborg och 23 grader, nu börjar kanske sommaren kika fram ? Det är på tiden iallafall!! Vi har varit ute på picknick, köpt kyckling på Martin Olsson och kikat på barngrejjer.. även om vi köpt vagn och säng mm så saknas ändå en hel del. Skulle någon råka ha ett babyskydd över (bilbarnstol) så hojta, jag köper gärna begangnat.
Vi var även på besök hos Patriks barndomsvänner som om tre veckor gifter sig. Mycket trevligt och även bra för oss att höra lite ang planering !
I fredags mötte jag upp en klient till mig och körde ett pass. Jag beslutade mig för att inte bara agera PT utan även köra ihop med henne , för det blev mer peppande och roligare så.
Vi körde en "cirkel" .. alltså flera övningar på rad, och först när man gjort allt blir det vila.
Vi började med
Knäböj med 12 kg kettlebell x 20 reps på alla övningar
Armhävningar
Kettlebellsving
Situps
Utfall
Vila, upprepa x 4. Jag körde dock inte mage, och jag har inte tränat ben under hela min graviditet så det tog verkligen knäcken på mig . Idag har träningsvärken lättat.. men jag har fasen tatt hissen upp till lägenheten i två dagar.. och vi på 2a våning.
Fokus skulle vara på benen men för att varva lite la jag in bröst och mage. Egentligen skulle jag haft dips på bänk men gymmet var fullsmockat med folk och det fanns inte en chans att få en bänk.
Efter det blev det, Bröst- flyes i cabel varvat med triceps med rep. Sedan körde vi axlar. Hantelpressar ståendes, i maskin , hantellyft åt sidan och en Rebeccaspecialövning. Vi kan kalla den fjärillen. hehe.
Tjejen jag körde med har varit min klient sedan i slutet av oktober eller november tror jag, och som ni vet, så åker motivationen berg och dalbana ibland och saker uppstår i ens liv som gör att en plan inte alltid fölföljs. Det var riktigt bra att vi sågs nu iallafall och pratade lite om målsättningar, motivation och vad man kan göra bättre. Vi delade ner målen i mindre bitar, så mållinjen och pressen är lite närmare men högre under kortare period. Ett stort mål kan ibland bli segt , då man inte "kommer i mål" utan har en lång väg framförsig. Det är bättre med delmål, och då du nått delmålen, så vet du att du kan, och har klarat det. En del av självförtroendet och motivationen boostas och du är taggad för nästa delmål. Nu har vi tillsammans suttit upp nya bra delmål och jag tror det kommer bli grymt, hon är jätte taggad och tränar riktigt hårt och sköter kosten utmärkt. Vi summerade iallafall det som hon åstadkommit, och jag tror vi båda var nöjda med hennes - 12 kg och minskningar över midja rumpa mm. Dessutom har hon lagt på sig en hel del muskelmassa och börjar se riktigt välformad, muskulös och snygg ut i kroppen.
Min egna träning går lite segt, jag tränar.. men inte sådär hårt så jag känner att de var ett riktigt bra och givande pass.. men å andra sidan.. så får väl det vara helt okej. Jag är gravid och kan inte köra tungt. Jag tror anledningen till att känslan uppstår är för att jag inte kan köra tunga basövningar tex. Det blir liksom finlir isoleringsövningar bara.. men men, jag tränar minst 5 pass i veckan och går igenom hela kroppen, det får väl vara okej för ett tag. Patrik har verkligen speedat upp sin egna träning och vi är kvar många timmar på gymmet när han ska köra så han får sin tid till att lägga in vader tex varannan, var tredje dag. Han kör tung och hårt och noggrant och det går riktigt bra just nu. Det är väldigt kul att se. Glöden finns hos honom . Varje dag.
Hej så länge !
Kommentarer
Trackback
