mindyourbody

Lite bilder som togs förra veckan. Vi satt mest i skuggan, tränade på eftermiddagen och spelade kort på kvällen. men skoj var det ! Behövlig paus från vardagen !

 

 

En dag kvar.. imån jobbar jag 07-10.00.. sen går jag hem. Anna kommer till oss och vi ska förbereda lite för hennes helg, sen ska vi möta upp Rasmus och åka till invägningen för luciapokalen.. hem, packa det sista, sova lite.. SEN åker vi på semester !!! Åhshå gott.  

Svårt att tänka sig för den som inte har barn, men det är som ett jobb. Även om man är hemma. Och till "råga" på det, eller tack gud för det, så jobbar jag efter 16.00 varje dag någon timma, sedan tränar jag, sedan tränar Patrik. Sen är klockan 23.00 och det är natt igen. Nu är semester behövligt. Jag längtar efter sol.. varma promenader, gym, och simma . Äta dietmat och jobba på solbrännan !!

 

 

Bikiniprovning hemma.. jag kommer nästan i mina gamla bikini från tiden jag var i "slippa stå i vassen formen "

 

 

Formen blir bättre och bättre på migsjälv måste jag säga. Förra veckan tappade jag 2 kg .. fast dessinnan stod det stilla i en vecka men var säket vätska eller något så det är nog 2 kg på 2 veckor .

 

I helgen var det tävlingar i decembercuppen. Anna fick en 6eplats bland 18 tävlande, och hon var suupersnygg.  Hon har fåt lite kostjustering, posering, tömning-ladding  och lånat min finalbikini.. de var ju en jäkla tur, själv hade hon inte sin klar och trodde inte heller på en finalplats, men de blev de !

 

Rasmus vår 18årige junior kom 5a av 12 tävlande ( tror jag ) . En mycket bra prestation av honom och till lucia blir det bättre då han höll lite vatten på dc (självförvållat av honom) =P . Nu är han riktigt taggad för att komma in bättre till lucia ! Och det vet jag att han kommer göra.

 

Calle kom tyvärr inte till final. Han har inte haft turen med sig under resans gång med mycket händelser och svackor och prickade tyvärr inte den formen man kanske önskat till tävling men att bara stå på scenen denna gång är en vinst och jag är helt övertygad om att han kommer stå högst upp på pallen nästa sattsning. Jag är även hlt säker på att han hade gjort det denna gång om allt hade gåt som det skulle . Vi är iallafall grymt stolta att han har kämpat sig igenom dethär !

 

Nu är tävlingrna snart över för denna säsongen och nästa år är det fler som skall upp på scenen. Vi har tre debutanter.1 i bf, 1 i cbb , 1 i -80 eller 90 och en junior som har tävlat förr.  Även jag och Patrik skall upp.

 

Vill du ha hjälp med coaching ? Kontakta Patrik Kasra eller mig.

 

För oss är det 35 respektive 42 veckor till tävling ca.

 

Lyckan man känner när man ställer sig på vågen och ser en siffra man inte sett på 1,5 år minst... Oslagbart. La om dieten och fick bra respons direkt. Känns så skönt . Jag äter många mål så hungern är dessutm helt borta. Jag har suttit upp viktmål, hurvida jag måste ligga till på ett ungefär för att komma i den formen jag byggt upp i mitt huvud att jag skall se ut på scenen.  Peppar peppar ta i trä så fortsätter dieten lika bra ..!  Har förövrigt haft en kass vecka då jag tror att jag varit sjuk .. varit supervarm och hängig. Jag har allafall tränat på och mått bättre. I måndags blev det ben, övade på mina cleans med stång , körde 40kgx40 reps knäböj 50x30 60x20 70x10 .Fortsatte med benpress och benspark, avslutade med mage. Hade mamma på besök här så kunde inte träna så himla länge men det blev väldigt bra ändå.

 

Igår blev det rygg, den börjar bli bättre å nu kan jag nästan köra rygg "vanligt" igen.  Har go träningsvärk å både ben och rygg så jag är nöjd. Testade pwon "fucked up" till benpasset dessutom. Mitt omdömme : GRYM.  Jag är kräsen, jag är rätt så resistent mot pwos eftersom jag använt det väldigt mycket. Jag somnar på Craze och känner ingenting men fucked upen kickade igång på 10 minuter, kände hur svetten började pärla sig i ansiktet redan innan jag börjat träna och hela kroppen blev varm, och från att vara seg, vart jg pigg. Hade stickningar i skinkorna tillochmed av betaalaninet. Kände bra pump och hade ett grymt pass.

 

 

Idag blev det bröst med Jessica. Jag hade massager imorse så passade på att träna direkt efter .

 

Bänk: 45x29reps 60x11 70x8.  ( föregående pass 40x30 60x11 70x5) även idag en ökning och dessutom har jag bytt mitt högreps sett från 40 till 45 kg.

 

Vi fortsatte med hantelpressar, flyes på bänk, flyes i kabel, skopan i kabel och ett sett dips.  Målet på 20 dips detta året är redan nåt, så nu sattsar jag på 25 innan december är slut istället.

 

Lilla Ebba har feber idag. Jag har precis badat henne och get henne alvendon och bäddat ner henne så hon kan sova en stund. Typisk att hon fick det nu, när min "jobbvecka" börjar. Jag har varit "ledig" tors-tors men idag börjar jag jobba igen och jobbar hela helgen.  Patrik är på gymmet nu med Anders Lundgren på besök och på eftermiddagen ska jag jobba igen.  Ska nog passa på att köra cardio på gymmet i eftermiddag dessutom. På söndag börjar jag med min "nya" kost och upplägg. Spännande.

Börjar nästan bli stressad med min diet då jag har ca 17 kg att tappa om jag ska vara jättehård...  Tappar jag 0,5 i veckan utan motgångar så tar det 35 veckor.
Datumen för tävlingarna nästa år är inte riktigt satta så jag räknar med nån veckas marginal..
Har ikväll planerat, räknat och suttit upp delviktmål för att veta att jag kommer vara i fas hela vägen. för jag VÄGRAR att inte vara så bra jag bara kan vara !!  Hittils har det ju gått bra och jag har inte direkt varit jätte strikt eller börjat köra någon cardio, inga fasta rutiner osv men från och med nu är det ändring på det. Rutiner är viktigt. Då kan man mäta resultaten bättre och veta vad som fungerar och inte.

 

Dagsformen..  somsagt 17 kg kvar..

 

Igår hade jag "ätardag" . Det blev lite blandat. Äppelkaka, taccos, choklad, en halv muffins , en kexchoklad. Kände mig äckligt mätt efteråt och ångesten klev fram. Jag har inte haft något svullande hittills men igår blev det så. Det kändes inte alls bra.   Senaste dagarna har jag dessutom varit lite sjuk. Varit lite varm, svullen och dålig i magen. Känner mig som en balong med noll ork, har knappt kommit ur soffan, fåt avboka kunder tom.   Idag vände det iallafall.  Upp å ner till gymmet imorse. Körde roddintervaller som uppvärmning och fortsatte med kettlebell 45 min. Massa sving clean snatch jerk och highpull. Svettigt som tusan och det kändes i magmusklerna å rumpan då jag körde med tyngre klot. Efteråt märkte jag även att mina "valkar" i händerna ömma, var blodiga och kom vätska . Så nu sitter jag här med lite avsaknad av hud i handen . Kanske inte jättegott då jag har tre massager att jobba mig igenom imån. Vi får väl se, de kanske går änd med lite plåster . Får använda fingertoppar knytävar och högra handen istället. 

 

Imorgon väntar dessutom ett jävligt bra axelpass med Jessica, har jag bestämt mig för. Ska bli skoj. Vi tränar bra ihop!  Måndag är det bendag och jag längtar redan.   Ni vet när man har en såndär favvomuskel på kroppen som är extra skoj att köra ??    Det vet inte jag. Jag tycker allt är skitkul!!!  Ska introducera migsjälv för skivstågstränig igen nästa vecka dessutom som bonuspass med massa frivändningar osv. Jag lägger även mycket fokus just nu på steching och rörlighetsträning samt rehab för en axel som inte är kass men kan bli om jag inte strechar och rehabbar.  Efter förra veckans strech och olika rörligetsövnigar känner jag mig mer hel och smidig i kroppen redan. Vem vet, snart kanske jag vågar gå på yoga... då är det bara detdär med balansen kvar. Jag råkade en gång för några årsedan ut för hälseneinflamation+inflamation i stortåleden. Mitt ben var bortdomnat upp till knät typ. . tåleden var kass från och till i 1,5 år.  Sedan dess har jag sjukt dålig balans och svårt att stå på ena foten.. men jag får väl träna upp det ! Det har jag slarvat med. Men sen, sen ska jag börja med yoga !

 

Hejj

 

Nu är det tio veckorsedan Ebba kom till världen. Tiden går så himla fort, samtidigt som det känns som om hon alltid funnits. Hon växer fort. Hon är hela 58 cm ( när hon föddes var hon 49) och väger 5200 (vid födsel 3460).

Hon gillar att vara med, stå upp, se saker och leka i sit babygym. Tyvärr kan jag inte ha hene i bilbarnstolen när jag tränar längre, hon är för vaken och med och gillar inte att sitta stilla där.

 

Nästa veckan har jag tagit ledigt från jobbet (nästan). Det har varit så mycket att göra, vilket är skitkul men ibland behöver jag stanna upp och bara vara och dessutom lägga ännumer fokus på min träning. Det senaste har jag fåt träna vid 20.00 på kvällen då det är lite folk på gymet och jag är trött stressad och hungrig. Nästa vecka ska jag ta det lugnt och lägga mycket tid på träningen istället och på lilla Ebba såklart. Kommer även bli lite besök i varberg !

Om tre veckor åker vi dessutom på semester... det ska bli helt underbart . Promenera i värme , träna på kvällen och sola bada och simma på dagen! Får verkligen hoppas vi har tur med vädret.

 

Och så till träningen. Jag har hittills efter graviditeten på ca 8 veckor hunnit med 50 träningspass.
Jag är en ivrig person med höga mål.. och får väl acceptera att vissa saker tar längre tid men jag tycker ändå jag kommit tillbaka rätt bra.
Jag satte upp som mål att jag skulle klara detta innan året var slut

 

20 dips

7 chins

75 kg bänk

90 kg knäböj

 

Vi får väl se om det går...   jag gör just nu 19 dips, 4 chins, 70x5 i bänk och 60x25reps i knäböj.  Är fortfarande lite försiktig med vikter för min ryggs skull.

 

Jag sattsar som sagt på att kunna köra fitnessfive igen och dessutom tävla i bodyfitness mot hösten.

 

Viktmässigt ligger jag på 74 stadiga kg. Ja, jag är tung. alltså ca 15 kg från tävlingsform.. men det känns helt ok. för 8 veckorsedan var jag 21 kg ifrån.. det kändes tungt.

 

Söndagen blev en axeldag. Jag har blivit en jävel på att träna axlar. Jag har en riktigt go träningsvärk i axlarna efter varje pass. Dom får mitt största fokus och koncentration och intensitet för dem behöver jag verkligen mer av.

 

Igår var det bendag. En bra-dålig bendag. Dålig för att jag bara hade ätit två mål innan passet och klockan var 17.00 så med ca 600 kalorier i intag och dessutom varit på vårdcentralen och lämnat ex antal rör blod på dagen började jag mitt benpass.  Jag blev slut rätt fort. Men det possitiva var väl att jag blev helt slut efter alla sett och övningar.
Knäböj i smith 40x 20 uppv. 60x 20 60x 13 ( calle ekman ockuperade knäböjställningen)

Raka marklyft stång x 30 40x 20 50x20 50x15

Frontböj: stång x20 30x20 30x15 30x13 

 

sedan blev det avslut med benspark och liggandes lårcurl.  Jag fortsätter köra på lätt men lägger till lite varje pass. Känner nog att min kropp inte är 100% återhämtad efter graviditeten med magmuskler och bäckenmuskelatur. Egentligen ska man inte börja styrketräna speciellt mycket innan "efterkontrollen" men jag ska dit på torsdag och få min dom om allt läker ihop som det ska .

 

Calle var här och poserade och kollade formen med Patrik. Det såg lovande ut. Det har släppt rejält på mage och rygg men finns en del kvar på ryggen lite till på magen. Ben axlar armar och sidor är stort sett färdigt. Nåja, de är 5,5 veckor kvar så det finns tid för det .

Japp det är fredag = Patrik pappaledig = Rebecca jobba.   7 timmars jobb idag. Dock är jag ju egen företagare så det är kul jobb. Började med en PT kl 07.00 imorse.. nästa kund skulle inte komma förens kl 10 så jag han med att köra ett riktigt riktigt bra armpass idag. Så jävla supernöjd. Blev lite illamående i slutet av passet, supersettade biceps och triceps för att det inte skulle ta så lång tid så att jag skulle hinna byta om och äta efteråt. Passade på att köra på morgonen eftersom jag masserar 4 timmar idag.. underarmar och handleder brukar inte vara så sugna på att hålla i hantlar direkt efteråt. 

Nu sitter jag här och fixar lite bokföring och skriver fakturor. Kl 15 blir det ett ruskigt hårt pass med Fatima och sedan massager igen, så jag slutar 18.00 idag.

Igår blev det rygg lite lätt med div övningar och idag har jag grym träningsvärk i baksidaaxlar haha. Det blev väl så eftersom jag inte kunde jobba i fulla läget eller dra inåt neråt för långt för att undvika tryck på ryggraden där min pajja disk är men jag tackar för träningsvärken, mina baksidor behövde lite styrk så dem växer. Det blev även mage igår.

 

Dagens armpass:

 

Triceps med rep

Biceps med semisup grepp v-handtag

 

Biceps på bänk med lutning
Triceps hantelpress över huvudet

 

Bamsecurls biceps

Pulldowns för triceps

 

Koncentrerade bicepscurls med arm på bänk
Kickbacks för triceps

 

Som ni ser är alla rätt koncentrerade, detta pgr av min rygg och en axel som har krånglat lite men börjar bli bra . Så jag undviker gärna alla övningar som kan kännas någonannanstans. Dock vet man inte om att de tar på andra ställen fören man har smärta nånstans å inser hur mycket man hjälper till med resterande kropp i övningar.

Det spöregnar ute och jag är trött. Idag måste jag städa lite och steka upp kött som jag köpte igår. .

 

I måndags blev det ben igen. Jag är fortfarande lite försiktig. Knäböj 40kgx20,  60x20,  60x15 , fortsatte med favoriten raka marklyft och sedan blev det benspark och lårcurl. Om det känns ok ska lägga till lite utfallsgång och benpressar nästa vecka också. Vill även komma igång med frontböj igen. Ska prova nästa vecka med kanske.

Tisdagen blev ingen träning, jag var i gymmet, trött hungrig och med ebba med mig och tänkte träna något men klockan var 19 och jag hade precis kommit från varberg, ingen pwo i kroppen och inte mat på flera timmar och sliten i axlarna så jag valde att hoppa över träningen och lägga krut på armarna en annan dag.
Igår blev det bröst och triceps. Ett jätte gott pass men bänken gick inte riktigt som önskat. Jag har fortfarande lite problem med en disk i ryggen efter förlossningen så när jag ska lyfta av stången blir det tryck på den och gör förbannat ont för en sekund..  förra veckn hjälpte Patrik mig med alla avlyft och då blev det mycket bättre. Förra veckan körde jag på 70kg i bänken och det kändes riktigt bra.


Idag ska jag köra rygg mage och vader. Eftersom disken fortfarande gör ont kan jag inte köra rygg fullt, provade förra helgen men det gick inget bra alls, men då fans inte fokusen där heller för jag "orkade inte" prova mig fram och träna runt smärtan men idag har jag klurat ut och planerat övningar som ska funka och jag är mentalt inställd på att få det att funka nu.  

 

Har blivit en hel del massager senaste . jag har masserat alltså. Det är riktigt skönt att jobba igen faktiskt. det blir ca 10 timmar per vecka för mig totalt med pt&massage och det är ganska lagom eftersom jag är mamma på heltid och försöker hinna träna med. . Det kommer säkert bli mindre i november december när folk är uptagna av julbestyr osv , vi får väl se. Men hoppas att det håller i sig.

 

 

Fredagen blev ett bra axelpass med Amanda. Vi han bara köra 3 övningar för gymmet stänger tidigt på fredagar men körde 5 sett på de två första så lite nytta gjorde det ändå . Formkoll på Calle och kalipermätning - riktigt bra minskning sedan två veckor tillbaka. Glömsk som jag är mins jag inte exakta % och skillnad men visuellt syns det riktigt tydligt också och det är ju viktigt. Eftersom det är en illusionsport.

 

Igår blev det vilodag för mig. Patrik och jag mötte upp Maria Mollstedt som skall tävla på lucia . Det blev posering och t-walk. En riktigt bra tjej.

Nedan finns en länk till hennes blogg.

 

http://mmollstedt.myshowroom.se/kalipermatning/

 

Min morgon började med massagekund, kom hem och bytte av Patrik som har två PT-kunder och sedan poseringsträning med Rickard som även han skall tävla på lucia.  Sedan komme han hem och byter av mig, då jag ska avsluta dagen med att jobba två timmar.

 

Idag ska jag även fila på ett upplägg till migsjälv, då jag hittills bara ätit nyttigt och börjat träna för att droppa i vikt, detta eftersom jag inte haft rutiner med en 5 veckors bäbis hemma.. de händer nya saker varje dag och sömnen var rätt rubbad de 3 första veckorna men nu börjar det rätta till sig, så nu är det dags att strukturera upp det.
Jag har redan ett "vinnande" koncept men lite måste ändras om då jag är lite mer låst nu för tin´.

 

Min kost på diet består dock nästan alltid av

Havregryn
Ris/Potatis
Kyckling och nötkött
Broccoli/ annan sallad
Proteinpulver
Kesella
Nötter

 

Denna vecka är lite lugnare för mig med jobb. Endast onsdag,  fredag och söndagmorgon . Är rätt skönt det med , har lite att fixa med hemma som lagts på hyllan ett tag.

Jag har haft en redigt bra vecka . Vikten har droppat med 0,7 sedan förra veckan. Jag har kört knäböj igen och gjort ökningar som tusan i bänkpress och dips. Körde ett axelpass som tog rejält och idag vart det ett riktigt riktigt gott biceps och vadpass som hette mer än duga! Jag är så jäkla lycklig, för träning är mitt liv. Jag kan inget annat. Nu har jag tränat i 6 år med ett syfte att utvecklas . 52 veckor om året 5 dagar i veckan. Okej 9 månader med lite mindre driv då ioförsig. Kroppen känns bra, den svarar bra och jag tycker att det ser bra ut när jag tränar. Det känns härlig. Jag är väldigt nöjd med muskelmassan och fysiken på migsjälv. Nu ska det bara bort fett.

 

Imorgon blir det träning med Amanda, en riktigt härlig tjej med målsättningen att komma upp på en bodyfitness-scen. Hon har ett grymt driv och är väldigt duktig. Hon utvecklas fort, har en bit kvar men kommer ta sig dit fort. Hennes fysik och ram är en utmärkt bodyfitnessram med brett axelparti, smal midja och höfter som är snygga. Vi kommer köra axlar, det blir alltså mitt andra axelpass denna veckan. det kan jag behöva. Vill bättra på dem ännumer.

 

Idag mötte jag upp Charlie. Vi träffades för två veckorsedan och la om kosten. Han är en av de grymmaste instruktörerna på vårt gym.  Hans målsättning var att bli lite mer deffad och få tillbaka volymen. Han har hållt på med ett insanity-program, han gillar utmaningar och har ett enormt driv i sig när det gäller att pressa sigsjälv och andra deltagare. Lite galen nästan ;) Han är ung och så duktig och hungrig på att lära sig å testa allt inom träning ( han kan dock redan massor ) .  Han har minskat 3% i fett = 2,3 kg fett och den muskulära volymen är bättre än någonsin. Detta beror lite på att styrketräningen inte varit prio det senaste, men nu är den det igen. ( det är ju inte lätt att hinna med allt när Charlie gillar intensiv träning och kört mellan 5-11 pass i veckan ) . Men i perioder måste man omprioritera och det har gett grymma resultat. Är riktigt imponerad av dig !!!

 

Imorse körde jag också rygg med Jessica från gymmet, också en instruktör. Hon har en bra muskelmassa och också väldigt väldigt snygg fysik men haft problem med kontakten i ryggträningen och även framsida lår. Låren är lösta men ryggen kämpade vi med ett tag, tills vi tog en titt på hennes skulderblad och ryggmuskelatur på massagebänken .,.. och där hittade vi massa spänningar och skräp som gjort hennes rygg en otjänst. Nu har jag masserat ut en del och idag gick hennes pass riktigt bra .. så jag hoppas du känner något imån Jessica haha !

 

Patrik och jag har även två klienter som skall upp på scen i vinter, på DC och Lucia.. Det ser riktigt lovande ut för dem. Den ena är bara 18 och den andra 21? tror jag .. eller 20.  Formerna på dessa killar börjar se riktigt riktigt bra ut. Det är grymt imponerande att se hur bra och drivna dessa killar är trots den unga åldern och vilka jäkla kroppar dem skapat sig . Målmedvetenhet är nyckel. Båda upplever väl det lite jobbigt emellanåt, dom äter exakt samma mat varje dag ända fram till tävling och det är 8 veckor kvar men dom krigar på bra och levererar bättre och bättre form varje vecka !!  ( en pik till er kunder som inte ska tävla men klagar på tråkig mat efter två dagar på diet ) HAHA. 

 

I helgen kommer även Maria ut till oss och ska posera, hon skall tävla på lucia och har tävlat förut. Det blir posering och t-walk träning. Patrik har träffat henne förut men jag vet inte jätte mycket om Maria än.

 

 

Det var lite om denna veckas klientfokus !

Vikten går nedåt och jag börjar komma tillbaka med styrkan i gymmet. Det känns jäkligt bra.

Konstigt nog känner jag mig bättre än någonsin muskulärt. Att massan finns där. Ioförsig tränade jag på hela graviditeten och körde igenom allt utom mage och ben och bänkpress ( jag kunde inte ligga plant för det tryckte på stora kroppspulsådern) . Jag körde strikt och koncentrerat och alltid till fail, men extremt strikt så det blev lite lättare vikter en vanligt. Och de känns som om även det gav lite muskelutveckling.

 

Bänken låg jag på  85 kg i före graviditeten och nu hade jag vilat 30 veckor från bänkpress.. och än är jag bara på 60kg.. gjorde 8 reps på 60 sist men hade kört högreps (25 st) på 40 och 20 st på 50kg innan. Idag ska jag köra tyngre sett och prova på högre vikter. Min disk som fortfarande är öm i ryggen gjorde att bänken gjorde lite ont att köra, speciellt avlyften men idag ska jag ta hälp och pass.

 

Igår körde jag knäböj för första gången på 12 månader. Man ska ju vara lite försiktig efter en förlossning och det har ju bara gåt 5 veckor, men jag känner ändå mig såpass stark muskulärt i benen att jag kan fokucera på att bara använda just benmuskler och inte anstränga på fel ställen för mycket, dessutom känns det som om jag är rätt bra ihopläkt. Jag körde 2 sett á 20 reps på 40kg och 1 sett 20 reps på 60kg. .  får kanske vänta tills jag kör tyngre ändå så inget tar skada . Känns iallafall skönt att köra lite knäböj igen.

 

Vi har suttit upp mål. Jag vill tävla. Och har laddat mentalt för det i två år då jag inte kunnat tävla. Så det blir fitnssfive igen till sommaren, och det blir en Bodyfitnesstävling under 2013. Det känns fruktansvärt bra och jag är så mentalt redo för dethär.  Musklerna finns så de räcker gott och väl .. jag ska bara dieta bort en hel del kilon och de käns riktigt kul.

Livet är hektiskt men otroligt kul. Ryggen är fortfarande kass.. eller disken men det släpper väl. Har inte ont i muskelaturen iallafall. I förrgår körde jag ett så jäkla bra axelpass och fick väärldens träningsvärk som är värre idag än igår :) Jag har kommit på en egen version av ett hantellyft som är så bra :)  Jobbar varje kväll hela veckan men det känns jättekul. Verkligen. Det blir två timmar varje kväll ungefär. Aldeles lagom och väldigt väldigt skoj!
Ebba har lärt sig att sitta fint och snällt i bilbarnstolen på gymmet så nu kan jag träna dagtid !

Både jag och Patrik har suttit upp mål till nästa år och vi är rejält taggade. 

Har fåt rätt många frågor runt om kring ang kosttillskott. Så jag lägger upp en bild på vad jag använder .

Jag har aldrig använt kreatin och känner inte behövet av det heller, det jag använder är bara kosttillskott som är naturliga och har en possitiv inverkan på kroppen.. varesig du tränar eller inte faktiskt.

 

Omega3 - för jag gillar inte fisk, äter inte jätteofta ägg och sådant.

Glukosamin - för att hålla lederna i sckakt

ZMA- zink magnesium   tar jag innan läggdags. Hjälper till med återhämtningen , reparerar vävnader och håller mineralbalansen i styr

Aminosyror -  essensiella aminosyror, alltså de som kroppen inte kan omvandla själv utan behöver flera olika proteinkällor genom kost , eller en skopa pulver. Höjer proteinsyntesen, hjälper till att återhämta . Jag använder detta vid stykreträning, konditionsträning, ibland även innan läggdags.

Vitaminer - för jag äter inte mycket frukt och just nu är min enda grönsak broccoli. Jag hinner inte med mer än att miccra fryst broccoli till maten, och det mättar och räcker bra för mig just nu.

 

Proteinpulver.. för att de är snabb proteinkälla.