mindyourbody

Söndagen blev en axeldag. Jag har blivit en jävel på att träna axlar. Jag har en riktigt go träningsvärk i axlarna efter varje pass. Dom får mitt största fokus och koncentration och intensitet för dem behöver jag verkligen mer av.

 

Igår var det bendag. En bra-dålig bendag. Dålig för att jag bara hade ätit två mål innan passet och klockan var 17.00 så med ca 600 kalorier i intag och dessutom varit på vårdcentralen och lämnat ex antal rör blod på dagen började jag mitt benpass.  Jag blev slut rätt fort. Men det possitiva var väl att jag blev helt slut efter alla sett och övningar.
Knäböj i smith 40x 20 uppv. 60x 20 60x 13 ( calle ekman ockuperade knäböjställningen)

Raka marklyft stång x 30 40x 20 50x20 50x15

Frontböj: stång x20 30x20 30x15 30x13 

 

sedan blev det avslut med benspark och liggandes lårcurl.  Jag fortsätter köra på lätt men lägger till lite varje pass. Känner nog att min kropp inte är 100% återhämtad efter graviditeten med magmuskler och bäckenmuskelatur. Egentligen ska man inte börja styrketräna speciellt mycket innan "efterkontrollen" men jag ska dit på torsdag och få min dom om allt läker ihop som det ska .

 

Calle var här och poserade och kollade formen med Patrik. Det såg lovande ut. Det har släppt rejält på mage och rygg men finns en del kvar på ryggen lite till på magen. Ben axlar armar och sidor är stort sett färdigt. Nåja, de är 5,5 veckor kvar så det finns tid för det .

Japp det är fredag = Patrik pappaledig = Rebecca jobba.   7 timmars jobb idag. Dock är jag ju egen företagare så det är kul jobb. Började med en PT kl 07.00 imorse.. nästa kund skulle inte komma förens kl 10 så jag han med att köra ett riktigt riktigt bra armpass idag. Så jävla supernöjd. Blev lite illamående i slutet av passet, supersettade biceps och triceps för att det inte skulle ta så lång tid så att jag skulle hinna byta om och äta efteråt. Passade på att köra på morgonen eftersom jag masserar 4 timmar idag.. underarmar och handleder brukar inte vara så sugna på att hålla i hantlar direkt efteråt. 

Nu sitter jag här och fixar lite bokföring och skriver fakturor. Kl 15 blir det ett ruskigt hårt pass med Fatima och sedan massager igen, så jag slutar 18.00 idag.

Igår blev det rygg lite lätt med div övningar och idag har jag grym träningsvärk i baksidaaxlar haha. Det blev väl så eftersom jag inte kunde jobba i fulla läget eller dra inåt neråt för långt för att undvika tryck på ryggraden där min pajja disk är men jag tackar för träningsvärken, mina baksidor behövde lite styrk så dem växer. Det blev även mage igår.

 

Dagens armpass:

 

Triceps med rep

Biceps med semisup grepp v-handtag

 

Biceps på bänk med lutning
Triceps hantelpress över huvudet

 

Bamsecurls biceps

Pulldowns för triceps

 

Koncentrerade bicepscurls med arm på bänk
Kickbacks för triceps

 

Som ni ser är alla rätt koncentrerade, detta pgr av min rygg och en axel som har krånglat lite men börjar bli bra . Så jag undviker gärna alla övningar som kan kännas någonannanstans. Dock vet man inte om att de tar på andra ställen fören man har smärta nånstans å inser hur mycket man hjälper till med resterande kropp i övningar.

Det spöregnar ute och jag är trött. Idag måste jag städa lite och steka upp kött som jag köpte igår. .

 

I måndags blev det ben igen. Jag är fortfarande lite försiktig. Knäböj 40kgx20,  60x20,  60x15 , fortsatte med favoriten raka marklyft och sedan blev det benspark och lårcurl. Om det känns ok ska lägga till lite utfallsgång och benpressar nästa vecka också. Vill även komma igång med frontböj igen. Ska prova nästa vecka med kanske.

Tisdagen blev ingen träning, jag var i gymmet, trött hungrig och med ebba med mig och tänkte träna något men klockan var 19 och jag hade precis kommit från varberg, ingen pwo i kroppen och inte mat på flera timmar och sliten i axlarna så jag valde att hoppa över träningen och lägga krut på armarna en annan dag.
Igår blev det bröst och triceps. Ett jätte gott pass men bänken gick inte riktigt som önskat. Jag har fortfarande lite problem med en disk i ryggen efter förlossningen så när jag ska lyfta av stången blir det tryck på den och gör förbannat ont för en sekund..  förra veckn hjälpte Patrik mig med alla avlyft och då blev det mycket bättre. Förra veckan körde jag på 70kg i bänken och det kändes riktigt bra.


Idag ska jag köra rygg mage och vader. Eftersom disken fortfarande gör ont kan jag inte köra rygg fullt, provade förra helgen men det gick inget bra alls, men då fans inte fokusen där heller för jag "orkade inte" prova mig fram och träna runt smärtan men idag har jag klurat ut och planerat övningar som ska funka och jag är mentalt inställd på att få det att funka nu.  

 

Har blivit en hel del massager senaste . jag har masserat alltså. Det är riktigt skönt att jobba igen faktiskt. det blir ca 10 timmar per vecka för mig totalt med pt&massage och det är ganska lagom eftersom jag är mamma på heltid och försöker hinna träna med. . Det kommer säkert bli mindre i november december när folk är uptagna av julbestyr osv , vi får väl se. Men hoppas att det håller i sig.

 

 

Fredagen blev ett bra axelpass med Amanda. Vi han bara köra 3 övningar för gymmet stänger tidigt på fredagar men körde 5 sett på de två första så lite nytta gjorde det ändå . Formkoll på Calle och kalipermätning - riktigt bra minskning sedan två veckor tillbaka. Glömsk som jag är mins jag inte exakta % och skillnad men visuellt syns det riktigt tydligt också och det är ju viktigt. Eftersom det är en illusionsport.

 

Igår blev det vilodag för mig. Patrik och jag mötte upp Maria Mollstedt som skall tävla på lucia . Det blev posering och t-walk. En riktigt bra tjej.

Nedan finns en länk till hennes blogg.

 

http://mmollstedt.myshowroom.se/kalipermatning/

 

Min morgon började med massagekund, kom hem och bytte av Patrik som har två PT-kunder och sedan poseringsträning med Rickard som även han skall tävla på lucia.  Sedan komme han hem och byter av mig, då jag ska avsluta dagen med att jobba två timmar.

 

Idag ska jag även fila på ett upplägg till migsjälv, då jag hittills bara ätit nyttigt och börjat träna för att droppa i vikt, detta eftersom jag inte haft rutiner med en 5 veckors bäbis hemma.. de händer nya saker varje dag och sömnen var rätt rubbad de 3 första veckorna men nu börjar det rätta till sig, så nu är det dags att strukturera upp det.
Jag har redan ett "vinnande" koncept men lite måste ändras om då jag är lite mer låst nu för tin´.

 

Min kost på diet består dock nästan alltid av

Havregryn
Ris/Potatis
Kyckling och nötkött
Broccoli/ annan sallad
Proteinpulver
Kesella
Nötter

 

Denna vecka är lite lugnare för mig med jobb. Endast onsdag,  fredag och söndagmorgon . Är rätt skönt det med , har lite att fixa med hemma som lagts på hyllan ett tag.

Jag har haft en redigt bra vecka . Vikten har droppat med 0,7 sedan förra veckan. Jag har kört knäböj igen och gjort ökningar som tusan i bänkpress och dips. Körde ett axelpass som tog rejält och idag vart det ett riktigt riktigt gott biceps och vadpass som hette mer än duga! Jag är så jäkla lycklig, för träning är mitt liv. Jag kan inget annat. Nu har jag tränat i 6 år med ett syfte att utvecklas . 52 veckor om året 5 dagar i veckan. Okej 9 månader med lite mindre driv då ioförsig. Kroppen känns bra, den svarar bra och jag tycker att det ser bra ut när jag tränar. Det känns härlig. Jag är väldigt nöjd med muskelmassan och fysiken på migsjälv. Nu ska det bara bort fett.

 

Imorgon blir det träning med Amanda, en riktigt härlig tjej med målsättningen att komma upp på en bodyfitness-scen. Hon har ett grymt driv och är väldigt duktig. Hon utvecklas fort, har en bit kvar men kommer ta sig dit fort. Hennes fysik och ram är en utmärkt bodyfitnessram med brett axelparti, smal midja och höfter som är snygga. Vi kommer köra axlar, det blir alltså mitt andra axelpass denna veckan. det kan jag behöva. Vill bättra på dem ännumer.

 

Idag mötte jag upp Charlie. Vi träffades för två veckorsedan och la om kosten. Han är en av de grymmaste instruktörerna på vårt gym.  Hans målsättning var att bli lite mer deffad och få tillbaka volymen. Han har hållt på med ett insanity-program, han gillar utmaningar och har ett enormt driv i sig när det gäller att pressa sigsjälv och andra deltagare. Lite galen nästan ;) Han är ung och så duktig och hungrig på att lära sig å testa allt inom träning ( han kan dock redan massor ) .  Han har minskat 3% i fett = 2,3 kg fett och den muskulära volymen är bättre än någonsin. Detta beror lite på att styrketräningen inte varit prio det senaste, men nu är den det igen. ( det är ju inte lätt att hinna med allt när Charlie gillar intensiv träning och kört mellan 5-11 pass i veckan ) . Men i perioder måste man omprioritera och det har gett grymma resultat. Är riktigt imponerad av dig !!!

 

Imorse körde jag också rygg med Jessica från gymmet, också en instruktör. Hon har en bra muskelmassa och också väldigt väldigt snygg fysik men haft problem med kontakten i ryggträningen och även framsida lår. Låren är lösta men ryggen kämpade vi med ett tag, tills vi tog en titt på hennes skulderblad och ryggmuskelatur på massagebänken .,.. och där hittade vi massa spänningar och skräp som gjort hennes rygg en otjänst. Nu har jag masserat ut en del och idag gick hennes pass riktigt bra .. så jag hoppas du känner något imån Jessica haha !

 

Patrik och jag har även två klienter som skall upp på scen i vinter, på DC och Lucia.. Det ser riktigt lovande ut för dem. Den ena är bara 18 och den andra 21? tror jag .. eller 20.  Formerna på dessa killar börjar se riktigt riktigt bra ut. Det är grymt imponerande att se hur bra och drivna dessa killar är trots den unga åldern och vilka jäkla kroppar dem skapat sig . Målmedvetenhet är nyckel. Båda upplever väl det lite jobbigt emellanåt, dom äter exakt samma mat varje dag ända fram till tävling och det är 8 veckor kvar men dom krigar på bra och levererar bättre och bättre form varje vecka !!  ( en pik till er kunder som inte ska tävla men klagar på tråkig mat efter två dagar på diet ) HAHA. 

 

I helgen kommer även Maria ut till oss och ska posera, hon skall tävla på lucia och har tävlat förut. Det blir posering och t-walk träning. Patrik har träffat henne förut men jag vet inte jätte mycket om Maria än.

 

 

Det var lite om denna veckas klientfokus !

Vikten går nedåt och jag börjar komma tillbaka med styrkan i gymmet. Det känns jäkligt bra.

Konstigt nog känner jag mig bättre än någonsin muskulärt. Att massan finns där. Ioförsig tränade jag på hela graviditeten och körde igenom allt utom mage och ben och bänkpress ( jag kunde inte ligga plant för det tryckte på stora kroppspulsådern) . Jag körde strikt och koncentrerat och alltid till fail, men extremt strikt så det blev lite lättare vikter en vanligt. Och de känns som om även det gav lite muskelutveckling.

 

Bänken låg jag på  85 kg i före graviditeten och nu hade jag vilat 30 veckor från bänkpress.. och än är jag bara på 60kg.. gjorde 8 reps på 60 sist men hade kört högreps (25 st) på 40 och 20 st på 50kg innan. Idag ska jag köra tyngre sett och prova på högre vikter. Min disk som fortfarande är öm i ryggen gjorde att bänken gjorde lite ont att köra, speciellt avlyften men idag ska jag ta hälp och pass.

 

Igår körde jag knäböj för första gången på 12 månader. Man ska ju vara lite försiktig efter en förlossning och det har ju bara gåt 5 veckor, men jag känner ändå mig såpass stark muskulärt i benen att jag kan fokucera på att bara använda just benmuskler och inte anstränga på fel ställen för mycket, dessutom känns det som om jag är rätt bra ihopläkt. Jag körde 2 sett á 20 reps på 40kg och 1 sett 20 reps på 60kg. .  får kanske vänta tills jag kör tyngre ändå så inget tar skada . Känns iallafall skönt att köra lite knäböj igen.

 

Vi har suttit upp mål. Jag vill tävla. Och har laddat mentalt för det i två år då jag inte kunnat tävla. Så det blir fitnssfive igen till sommaren, och det blir en Bodyfitnesstävling under 2013. Det känns fruktansvärt bra och jag är så mentalt redo för dethär.  Musklerna finns så de räcker gott och väl .. jag ska bara dieta bort en hel del kilon och de käns riktigt kul.

Livet är hektiskt men otroligt kul. Ryggen är fortfarande kass.. eller disken men det släpper väl. Har inte ont i muskelaturen iallafall. I förrgår körde jag ett så jäkla bra axelpass och fick väärldens träningsvärk som är värre idag än igår :) Jag har kommit på en egen version av ett hantellyft som är så bra :)  Jobbar varje kväll hela veckan men det känns jättekul. Verkligen. Det blir två timmar varje kväll ungefär. Aldeles lagom och väldigt väldigt skoj!
Ebba har lärt sig att sitta fint och snällt i bilbarnstolen på gymmet så nu kan jag träna dagtid !

Både jag och Patrik har suttit upp mål till nästa år och vi är rejält taggade. 

Har fåt rätt många frågor runt om kring ang kosttillskott. Så jag lägger upp en bild på vad jag använder .

Jag har aldrig använt kreatin och känner inte behövet av det heller, det jag använder är bara kosttillskott som är naturliga och har en possitiv inverkan på kroppen.. varesig du tränar eller inte faktiskt.

 

Omega3 - för jag gillar inte fisk, äter inte jätteofta ägg och sådant.

Glukosamin - för att hålla lederna i sckakt

ZMA- zink magnesium   tar jag innan läggdags. Hjälper till med återhämtningen , reparerar vävnader och håller mineralbalansen i styr

Aminosyror -  essensiella aminosyror, alltså de som kroppen inte kan omvandla själv utan behöver flera olika proteinkällor genom kost , eller en skopa pulver. Höjer proteinsyntesen, hjälper till att återhämta . Jag använder detta vid stykreträning, konditionsträning, ibland även innan läggdags.

Vitaminer - för jag äter inte mycket frukt och just nu är min enda grönsak broccoli. Jag hinner inte med mer än att miccra fryst broccoli till maten, och det mättar och räcker bra för mig just nu.

 

Proteinpulver.. för att de är snabb proteinkälla.