Gårdagens armpass och dagens ben
Jag har brutaal träningsvärk i tricpes idag. Pressade mig igår och körde både tyngre och färre reps och dessutom en övning mer än vanligt. Gott var det.
I tre månader har jag tränat lite mindre och kanske lite annorlunda men kämpat på så gott det går , pgr av omständigheter, nu kör jag fullt ut igen och börjar komma tillbaka i styrka, och detta kommer vara min högsta prio och fokus. Att återfå, utvecklas i styrka och massa, då jag känner att jag tappat en del. Mindre funktionell träning och cardioliknande pass, men bättre mat och promenader, för att min kropp skall orka.
Här är resultaten från passet.
Biceps och triceps med rep, uppvärmningsövning bara. 2 sett
Z-stång biceps , 10kg var sida x12 reps, 12,5x6reps, 10x9reps
z-stång tricpes 5kg var sidax 17reps , 7,5x12reps. 7,5x9 reps. Skulle provat 10kg men kände att det var tung nog.
Hantelcurl bicpes 11kgx15 reps 13,5x10 16x7 18,5x4
Skullcruches 8x15 11x8 9x9
Biceps i cabel med 1 hand åt gång 15kgx19 20x15
Triceps pulldown 15kgx18 20x10 20x8
Biceps med stång 25x20 30x17 35x12
Pushdown triceps 30x20 35x15
idag blir det ben med knäböj , utfall benspark och sittandes lårcurl. Antagligen 5-6 arbetssett knäböj.
I tre månader har jag tränat lite mindre och kanske lite annorlunda men kämpat på så gott det går , pgr av omständigheter, nu kör jag fullt ut igen och börjar komma tillbaka i styrka, och detta kommer vara min högsta prio och fokus. Att återfå, utvecklas i styrka och massa, då jag känner att jag tappat en del. Mindre funktionell träning och cardioliknande pass, men bättre mat och promenader, för att min kropp skall orka.
Här är resultaten från passet.
Biceps och triceps med rep, uppvärmningsövning bara. 2 sett
Z-stång biceps , 10kg var sida x12 reps, 12,5x6reps, 10x9reps
z-stång tricpes 5kg var sidax 17reps , 7,5x12reps. 7,5x9 reps. Skulle provat 10kg men kände att det var tung nog.
Hantelcurl bicpes 11kgx15 reps 13,5x10 16x7 18,5x4
Skullcruches 8x15 11x8 9x9
Biceps i cabel med 1 hand åt gång 15kgx19 20x15
Triceps pulldown 15kgx18 20x10 20x8
Biceps med stång 25x20 30x17 35x12
Pushdown triceps 30x20 35x15
idag blir det ben med knäböj , utfall benspark och sittandes lårcurl. Antagligen 5-6 arbetssett knäböj.
armar !
Sitter på jobbet och pillar på ett nytt kost-upplägg till en klient, äter en räksallad , dicker en celsius , lyssnar på musik och laddar för mitt armpass idag. Igår blev det ett supersnabbt axelpass mellan två kunder, och i helgen tränade jag inte alls, dels så var vi i varberg i lördags, och nästan hela söndagen hade jag massagekunder.. och efter att man masserat ett par timmar är varken underarmar, rygg, händer eller axlar pigga på träning. Jag försöker sprida ut massagen och max massera 3 st per dag, men det funkar ju inte alltid. Dels så slutar alla jobba kl 16 och vill ha tider där efter, och i februari har jag haft ett specialerbjudande vilket gjort att jag har haft fullt upp och masserat mer än tänkt, men inte klagar jag på det, för det har varit jätte kul, kul att jobba, att få nya kunder som blir nöjda och kommer tillbaka .
Kunder som inser att rygg och axlar som varit problem i år faktiskt blir bättre på bara första massagen. Jag hade en kund som knappt kunnat lyfta ena axeln över brösthöjd och dagen efter berättade hon för mig att hon kan nu hänga tvätt å sätta upp håret med båda händer, hur grymt känns inte det ? Även en av mina regelbundna kunder hade samma sak och blev bättre och kan träna överkropp utan smärta nu, jag känner mig som jesus nu. Haha.
Som massör och personligtränare går ju jobbet verkligen i perioder i månader , upp och ner . Ibland inget alls att göra och ibland mer, många håltimmar på dagen och mer att göra på morgon och kväll, det gäller att vara flexibel och som tur är , så är jag det och bor dessutom granne med gymmet så det är ju perfekt för mig.
Jag jobbar på ett hyfsat litet gym just nu, så där är såklart återkommande och nöjda kunder väldigt viktigt. Jag har förr jobbat på sportlife med 4000 medlemmar och där hade vi nya kunder varje dag, det är ju jättekul, men det är skönt just nu att jag "känner" medlemmarna och ser dem var dag och känner igen dem. På sportlife var det lätt hänt att man efter en vecka kanske glömt vem någon var, och inte konstigt är väl det egentligen då det var så mycket kunder medlemmar och dessutom jobbade jag deltid i receptionen så det blev svårt att placera ansikten. Just nu stortrivs jag !!
Armpasset idag är planerat såhär:
Biceps med rep
Triceps med rep - värmer alltid upp med rep på armar
Z-stång ståendes, biceps
Z-stång över huvud triceps
Hantelcurl biceps
Skull crushers triceps, fast med hantlar
Biceps i cabel, sneddat handtag
Tricpes, pushdown stång
Biceps ett handtag sittandes lutad i cabel
Triceps pulldown 1 handtag.
Jag kör alltså varrannan övning biceps, triceps.
Ikväll blir det spinning för Sofie, ca 50 min.
Kunder som inser att rygg och axlar som varit problem i år faktiskt blir bättre på bara första massagen. Jag hade en kund som knappt kunnat lyfta ena axeln över brösthöjd och dagen efter berättade hon för mig att hon kan nu hänga tvätt å sätta upp håret med båda händer, hur grymt känns inte det ? Även en av mina regelbundna kunder hade samma sak och blev bättre och kan träna överkropp utan smärta nu, jag känner mig som jesus nu. Haha.
Som massör och personligtränare går ju jobbet verkligen i perioder i månader , upp och ner . Ibland inget alls att göra och ibland mer, många håltimmar på dagen och mer att göra på morgon och kväll, det gäller att vara flexibel och som tur är , så är jag det och bor dessutom granne med gymmet så det är ju perfekt för mig.
Jag jobbar på ett hyfsat litet gym just nu, så där är såklart återkommande och nöjda kunder väldigt viktigt. Jag har förr jobbat på sportlife med 4000 medlemmar och där hade vi nya kunder varje dag, det är ju jättekul, men det är skönt just nu att jag "känner" medlemmarna och ser dem var dag och känner igen dem. På sportlife var det lätt hänt att man efter en vecka kanske glömt vem någon var, och inte konstigt är väl det egentligen då det var så mycket kunder medlemmar och dessutom jobbade jag deltid i receptionen så det blev svårt att placera ansikten. Just nu stortrivs jag !!
Armpasset idag är planerat såhär:
Biceps med rep
Triceps med rep - värmer alltid upp med rep på armar
Z-stång ståendes, biceps
Z-stång över huvud triceps
Hantelcurl biceps
Skull crushers triceps, fast med hantlar
Biceps i cabel, sneddat handtag
Tricpes, pushdown stång
Biceps ett handtag sittandes lutad i cabel
Triceps pulldown 1 handtag.
Jag kör alltså varrannan övning biceps, triceps.
Ikväll blir det spinning för Sofie, ca 50 min.
Fredagsmyys
Dags för mig att träna rygg.
Planen ser utsåhär..
Chins
Tbar eller halva marklyft
Enarms rodd
Smalt drag i latsgrejjen
Latsdrag, fast med två handtag så jag själv kan bestämma vinkeln, en aning framåtroterad för att komma åt teres major, infraspinatus och alla andra småmuskler runt skulderblad baksida axel på ett lite annorlunda sett.
Kobran
Ländrygg
Efter min träning blir det ett par massagekunder och ikväll ska vi antagligen hem till fam Kasra en stund. Imorgon drar vi till varberg och hälsar på min fina vän Clara och hennes bäbis och så bästa Mikael såklart :) Ska bli riktigt spännande. Jag har köpt svincoola döskalle skinskor till bäbisen, som ska matcha heavy metal kläderna jag har sett att han har :)
Hyfsat söt unge :) Inte lite avis.. !
Planen ser utsåhär..
Chins
Tbar eller halva marklyft
Enarms rodd
Smalt drag i latsgrejjen
Latsdrag, fast med två handtag så jag själv kan bestämma vinkeln, en aning framåtroterad för att komma åt teres major, infraspinatus och alla andra småmuskler runt skulderblad baksida axel på ett lite annorlunda sett.
Kobran
Ländrygg
Efter min träning blir det ett par massagekunder och ikväll ska vi antagligen hem till fam Kasra en stund. Imorgon drar vi till varberg och hälsar på min fina vän Clara och hennes bäbis och så bästa Mikael såklart :) Ska bli riktigt spännande. Jag har köpt svincoola döskalle skinskor till bäbisen, som ska matcha heavy metal kläderna jag har sett att han har :)
Hyfsat söt unge :) Inte lite avis.. !
Coachonlie
Sitter på jobbet och pluggar lite körkort nu faktiskt.
Imorse hade jag en av mina klienter här för invägning och imorgon är det dags för alla coachonline klienter att redogöra hur veckan gåt. Just nu har jag 5 st "coacholine" klienter och det går riktigt bra för allihopa. Kul att se att det ger resultat. Denna tjänsten går ut på att jag hjälper folk över nätet med deras mål, coachar dem dit och ger upplägg eller kostförslag, och varje vecka går vi genom resultat för hur senaste veckan som gåt, pratar lite om motivation och varför saker och ting funkar eller inte.
Många av oss vet hur man ska äta på ett ungefär, men det blir bara inte så, och då kan det vara skönt att någon annan tar tag i det och bestämmer och kollar av. En liten polis på sig liksom. Många av oss äter bra mat, men på fel tidpunkt, i fel mängder eller sätter ihop maten på ett lustigt sätt. Många är rädda för att äta ris eller potatis till maten för att det är kolhydrater men äter ändå mängder av frukt och får i sig fruktsocker .. på fel tidpunkter. Just att näringstajma maten under dagen efter förbrukning, behov och sysselsättning under dagen är viktigt för att nå sina mål och för att hålla en jämn insulinnivå hela dagen, så att man slipper bli hungrig eller sugen. Och vist vill vi att energin ska gå ut i musklerna och förbrukas av kroppen under hela dagen . Inte ätas innan läggdags när vi är i vila.
Är du intresserad av hjälp ? Maila [email protected]
Imorse hade jag en av mina klienter här för invägning och imorgon är det dags för alla coachonline klienter att redogöra hur veckan gåt. Just nu har jag 5 st "coacholine" klienter och det går riktigt bra för allihopa. Kul att se att det ger resultat. Denna tjänsten går ut på att jag hjälper folk över nätet med deras mål, coachar dem dit och ger upplägg eller kostförslag, och varje vecka går vi genom resultat för hur senaste veckan som gåt, pratar lite om motivation och varför saker och ting funkar eller inte.
Många av oss vet hur man ska äta på ett ungefär, men det blir bara inte så, och då kan det vara skönt att någon annan tar tag i det och bestämmer och kollar av. En liten polis på sig liksom. Många av oss äter bra mat, men på fel tidpunkt, i fel mängder eller sätter ihop maten på ett lustigt sätt. Många är rädda för att äta ris eller potatis till maten för att det är kolhydrater men äter ändå mängder av frukt och får i sig fruktsocker .. på fel tidpunkter. Just att näringstajma maten under dagen efter förbrukning, behov och sysselsättning under dagen är viktigt för att nå sina mål och för att hålla en jämn insulinnivå hela dagen, så att man slipper bli hungrig eller sugen. Och vist vill vi att energin ska gå ut i musklerna och förbrukas av kroppen under hela dagen . Inte ätas innan läggdags när vi är i vila.
Är du intresserad av hjälp ? Maila [email protected]
funktionellt
Ibland bara älskar jag mitt jobb ( mest hela tiden).
Stamkunder är såklart alltid roligast, eftersom man kan själv vara med och påverka deras utveckling, motivation och fysik. Imorse vaknade jag trött som fasen och ångest över att det var morgon.. men det löser sig alltid när jag kommer till jobbet, det vet jag men vägen dit är så svår ibland haha. Som tur var hade min man gjort frukost på sängen till mig. <3
Pt-kunden jag hade imorse är just en stamkund. Vi körde ett jättekul pass . Så kul att jag själv vill köra det.
Vi körde först en fuktionell cirkel på 5 stationer.
*Kettlebellsving med gummiband som motstånd
*Armhävningar på equalizer
*Boxjumps ( spänsthopp upp på plyobox)
*Upphopp med boll
*Boxning, raka slag med tempo.
x 4 rundor, intervallaktigt, jobba 50 sek vila 20, sista 2 rundor blev jobba 25-30 sek vila 10-15.
Efter detta blev det Snakerope x 25 x3 och avslutningsvis intervaller på Jacobs ladder.
Kan man göra detta på vilket gym som helst ? Troligen inte (kanske om du hittar liknande alternativ), men jag jobbar på NewBody fitnesscenter där allt det senaste vettiga alltid finns på plats och en Malin Braw med en vild fantasi som lär oss massor. Hur lyckligt lottad är inte jag egentligen?
Skall fota nästa gång så ni får se hur det ser ut.
Stamkunder är såklart alltid roligast, eftersom man kan själv vara med och påverka deras utveckling, motivation och fysik. Imorse vaknade jag trött som fasen och ångest över att det var morgon.. men det löser sig alltid när jag kommer till jobbet, det vet jag men vägen dit är så svår ibland haha. Som tur var hade min man gjort frukost på sängen till mig. <3
Pt-kunden jag hade imorse är just en stamkund. Vi körde ett jättekul pass . Så kul att jag själv vill köra det.
Vi körde först en fuktionell cirkel på 5 stationer.
*Kettlebellsving med gummiband som motstånd
*Armhävningar på equalizer
*Boxjumps ( spänsthopp upp på plyobox)
*Upphopp med boll
*Boxning, raka slag med tempo.
x 4 rundor, intervallaktigt, jobba 50 sek vila 20, sista 2 rundor blev jobba 25-30 sek vila 10-15.
Efter detta blev det Snakerope x 25 x3 och avslutningsvis intervaller på Jacobs ladder.
Kan man göra detta på vilket gym som helst ? Troligen inte (kanske om du hittar liknande alternativ), men jag jobbar på NewBody fitnesscenter där allt det senaste vettiga alltid finns på plats och en Malin Braw med en vild fantasi som lär oss massor. Hur lyckligt lottad är inte jag egentligen?
Skall fota nästa gång så ni får se hur det ser ut.
Bäbis
I söndags fick min fina vän Clara ett nytt liv till sig. Den finaste sötaste bäbis jag någonsin sett. Så jäkla rörande, så fint. Clara är min fd sambo, vi har bott och gjort allt ihop. Hon är min absolut bästa vän, och det känns väldigt speciellt för mig. Som om det var jag som fick barn nästan. Egentligen är jag livrädd för småungar men är så nyfiken på denna lilla filur !
Själv äter jag dåligt så det blir armar istället för ben idag. Massa jobb i eftermiddag och imorgon hoppas jag på sol och en dag i stan med min bror :)
Själv äter jag dåligt så det blir armar istället för ben idag. Massa jobb i eftermiddag och imorgon hoppas jag på sol och en dag i stan med min bror :)
v8
Måndag och en ny vecka framför oss. Jag ränkar ner dagar då vi ska på semester... i april !!! De e evigheter kvar.. men jag vill ha värme. Min hud är superkänslig mot kyla och kliar blir torr och gör ont. Och sen gillar jag ju såklart värme som alla andra normala :) Träningsvärken från bröstpasset börjar avta idag.. så nu kan jag träna axlar äntligen ! Körde ju dips osv och det var ett tagsedan så det tog rejält på både axlar tirceps och bröst. I helgen blev det rygg.. igår blev det inte så mycket alls som jag hade tänkt. Mådde väldigt dåligt och la energin på att basta en lång stund och duscha istället. Kan man inte träna hårt ska man inte träna alls . . eller ? Jag skulle kört ben men var snurrig och trött. Bättre köra ben imorgon med massa energi så det blir bra böj och ett riktigt mördarpass! Nu ska jag snart ha PTkunder, igår var det fullt upp med massage. Och imorgon blir det både pt och massage hela eftermiddagen.. Kul när det är mycket att göra på jobbet, väldigt kul. Speciellt när jag är egenföretagare. Nu har jag haft mitt företag i ca 6 månader, och det går såklart upp och ner, i perioder. 2012 har dock börjat väldigt bra, och med en bättre inkomst kan jag utbilda mig ännumer. Min plan just nu är att läsa triggerpunkter, det tar bara två dagar men det kostar ju alltid en slant. Och sedan vill jag ju gärna gå fler utbildningar med funktionella redskap. Och läsa lite mer fys , fystränare för specifika idrotter tex. För ca 2 veckorsedan gick jag en kettlebell utb för spartan och är numera kettlebell instruktör, inget jag kommer "jobba" med som gruppträning men absolut något jag själv kommer träna och bära med mig samt använda för mina PTkunder som vill avancera lite.
Dags att börja blogga IGEN ?!
Jag är dålig på att blogga. För jag har inget skoj att skriva, och jag går inte på diet, så har inga roliga formbilder att stolt visa upp.. haha.
Men jag gör ett försök ändå. Och jag ska även lägga ut en bild .. på hur jag ser ut.. ungefär.
Idag blir det iallafall bröstträning. Med fokus på att bli bra i bänk. Finns en väldigt duktig kille på gymmet som har sysslat med lite styrkelyft osv och jag fick väldigt bra tips av honom för jag vill väldigt gärna tävla i bänk, eftersom jag ändå är såpass stark liksom.
Såhär kommer mitt pass att se ut idag.
Uppv med bänk, lätt ( iaf inte maxa ) kör upp till 60 kg .
Dips
Smal bänk
Sneda hantelpressar
Flyes med hantlar
Skopan.
Jag har fåt förklarat och fåt förståelse för att bli bra i bänk är det inte bara att mala bänkpress, utan att ha starka lats och triceps . När jag tänker på det, så fattar jag varför jag är stark i bänk. Trotts att jag är väldigt tung ( 76 kg) , alltså hyfsat fet men en bra muskelmassa så har jag och är väldigt stark, jag gör runt 24 dips trotts min tunga vikt och upp mot en 7-9 chins en bra dag. Alltså jag har en bra styrka i mina lats och rygg samt en otrolig uthållighet i både tricpes och bröst och det har gynnat min bänkträning. Nu har jag inte tränat mycket bänk men börjar alltid bröstpassen med 3-4 sett bänk och i november gjorde jag en 3a på 85kg och för ett årsedan låg jag på 65 kg i bänk.
Här är en bild från november/december, på samma vikt som jag ligger på just idag.
Framtiden ser just nu lite annorlunda ut och inga sattsningar kommer göras fören efter sommaren, men jag är helt säker på att dethär kommer bli ett grymt år.
Men jag gör ett försök ändå. Och jag ska även lägga ut en bild .. på hur jag ser ut.. ungefär.
Idag blir det iallafall bröstträning. Med fokus på att bli bra i bänk. Finns en väldigt duktig kille på gymmet som har sysslat med lite styrkelyft osv och jag fick väldigt bra tips av honom för jag vill väldigt gärna tävla i bänk, eftersom jag ändå är såpass stark liksom.
Såhär kommer mitt pass att se ut idag.
Uppv med bänk, lätt ( iaf inte maxa ) kör upp till 60 kg .
Dips
Smal bänk
Sneda hantelpressar
Flyes med hantlar
Skopan.
Jag har fåt förklarat och fåt förståelse för att bli bra i bänk är det inte bara att mala bänkpress, utan att ha starka lats och triceps . När jag tänker på det, så fattar jag varför jag är stark i bänk. Trotts att jag är väldigt tung ( 76 kg) , alltså hyfsat fet men en bra muskelmassa så har jag och är väldigt stark, jag gör runt 24 dips trotts min tunga vikt och upp mot en 7-9 chins en bra dag. Alltså jag har en bra styrka i mina lats och rygg samt en otrolig uthållighet i både tricpes och bröst och det har gynnat min bänkträning. Nu har jag inte tränat mycket bänk men börjar alltid bröstpassen med 3-4 sett bänk och i november gjorde jag en 3a på 85kg och för ett årsedan låg jag på 65 kg i bänk.
Här är en bild från november/december, på samma vikt som jag ligger på just idag.
Framtiden ser just nu lite annorlunda ut och inga sattsningar kommer göras fören efter sommaren, men jag är helt säker på att dethär kommer bli ett grymt år.
