tillbaka igen
Ja, då var vi hema från vår semester igen. Vi var en vecka på GranCanaria med Patriks familj.. det var heelt underbart! Vi ska dit igen i december.. och då med våran lilla flicka som kommer i Augusti =)
Vi tränade litegrann.. promenerade och simmade, åt kycklingfile och bra mat.. sen så slank de väl ner lite godis då å då men annars käkade vi annanas och äpplen och annat gott.
Dagen innan vi åkte iväg var vi på ultraljud igen och kollade upp könet på vår bäbis.. och det blir en liten flicka, det är vi väldigt glada för, men först å främst hoppas vi att hon är frisk och fin när hon kommer ut !
Magen har växt rejält !
Igår var vi tillbaka i verkligheten igen iallafall.. och det blev ett bröstpass för mig.. och ja, trotts att jag är gravid och mått sämre i fyra månader och inte kunnat träna lika hårt så finns det lite styrka kvar i mig.
Bänksetten blev :
40kgx 32 reps
50x20 reps
70x6 reps.
Nu råkade jag lägga på fel vikt.. settet på 50 skulle egentligen vara 60 kg och 70 settet skulle vart 75 men körde på 70 då jag kände mig seg. Men jag är riktigt nöjd med resultaten.. och nöjd med att jag faktiskt tror och det ser ut som om jag utvecklats rejält muskulärt under 2011 och det som gåt under 2012. Än så länge har jag bara gåt upp 1 kg under min graviditet och jag är i vecka 23 ... det käns skönt, även om jag vet att det kommer bli mera snart. Jag är riktigt laddad för att kunna köra knäböj och hårdträna efter sommaren igen. Tidigare har jag haft lite sämre värden på sköldkörteln också, men nu sist jag tog prover så är ämnesomsättning och värden riktigt bra.. så jäklar vad jag ska träna å komma i form sen. Både jag och Patrik är helt överladdade och tävlingssugna utav bara tusan i år !
Ännumer taggad blir jag av mina duktiga klienter.
Alltså, jag är så jävla imponerad av vad man kan åstadkomma om man bara vill. Och alla mina klienter är långt ifrån "fitnessfolk". Ändå presterar dem så jäkla grymt. Gunilla 40+ har tappat 7 kg på 10 veckor tex, genom hälsosammare mat och mer medveten daglig aktivitet. Rickard har gåt från fet till fit . Likaså Fatima , Martin mm. Jag vill också göra som er, jag blir fasen avensjuk ! Ni e så jävla duktiga!!!
Inte minst har jag min kollega på jobbet, Sofie, som har lagt in högsta växel och är påväg mot drömformen, så jävla snygg hon blivit, och bättre blir det, hon är dock inte min klient. Men grym är hon !! En sån jävla krigare, VARJE dag !!
Snart är det min tur, då ska jag och Ebba ut på långa promenader och joggingrundor , bygga muskler och bli snygga igen =) Tills dess mina vänner.. så njuter jag och avundas era snygga kroppar och krigarviljor !!!
Jag försöker hålla kosten och styrketräningen iallafall.. så har jag mindre att jobba bort sen. För man MÅSTE faktiskt inte äta kakor för att man är gravid.. bäbisen vill ju ha BRA näring i sig, inte massa socker och transfetter !!
frukosten blev havregryn med protein och bär
Middagen idag blev wook på vitkål paprika broccoli och rödlök med kyckling
mellis; äpple och kesella
middag: wook och kyckling
kvällsmål: kesella och bär
biceps på gymmet och imorgon blir det långprommis med min bästa Clara i varberg !
Vi tränade litegrann.. promenerade och simmade, åt kycklingfile och bra mat.. sen så slank de väl ner lite godis då å då men annars käkade vi annanas och äpplen och annat gott.
Dagen innan vi åkte iväg var vi på ultraljud igen och kollade upp könet på vår bäbis.. och det blir en liten flicka, det är vi väldigt glada för, men först å främst hoppas vi att hon är frisk och fin när hon kommer ut !
Magen har växt rejält !
Igår var vi tillbaka i verkligheten igen iallafall.. och det blev ett bröstpass för mig.. och ja, trotts att jag är gravid och mått sämre i fyra månader och inte kunnat träna lika hårt så finns det lite styrka kvar i mig.
Bänksetten blev :
40kgx 32 reps
50x20 reps
70x6 reps.
Nu råkade jag lägga på fel vikt.. settet på 50 skulle egentligen vara 60 kg och 70 settet skulle vart 75 men körde på 70 då jag kände mig seg. Men jag är riktigt nöjd med resultaten.. och nöjd med att jag faktiskt tror och det ser ut som om jag utvecklats rejält muskulärt under 2011 och det som gåt under 2012. Än så länge har jag bara gåt upp 1 kg under min graviditet och jag är i vecka 23 ... det käns skönt, även om jag vet att det kommer bli mera snart. Jag är riktigt laddad för att kunna köra knäböj och hårdträna efter sommaren igen. Tidigare har jag haft lite sämre värden på sköldkörteln också, men nu sist jag tog prover så är ämnesomsättning och värden riktigt bra.. så jäklar vad jag ska träna å komma i form sen. Både jag och Patrik är helt överladdade och tävlingssugna utav bara tusan i år !
Ännumer taggad blir jag av mina duktiga klienter.
Alltså, jag är så jävla imponerad av vad man kan åstadkomma om man bara vill. Och alla mina klienter är långt ifrån "fitnessfolk". Ändå presterar dem så jäkla grymt. Gunilla 40+ har tappat 7 kg på 10 veckor tex, genom hälsosammare mat och mer medveten daglig aktivitet. Rickard har gåt från fet till fit . Likaså Fatima , Martin mm. Jag vill också göra som er, jag blir fasen avensjuk ! Ni e så jävla duktiga!!!
Inte minst har jag min kollega på jobbet, Sofie, som har lagt in högsta växel och är påväg mot drömformen, så jävla snygg hon blivit, och bättre blir det, hon är dock inte min klient. Men grym är hon !! En sån jävla krigare, VARJE dag !!
Snart är det min tur, då ska jag och Ebba ut på långa promenader och joggingrundor , bygga muskler och bli snygga igen =) Tills dess mina vänner.. så njuter jag och avundas era snygga kroppar och krigarviljor !!!
Jag försöker hålla kosten och styrketräningen iallafall.. så har jag mindre att jobba bort sen. För man MÅSTE faktiskt inte äta kakor för att man är gravid.. bäbisen vill ju ha BRA näring i sig, inte massa socker och transfetter !!
frukosten blev havregryn med protein och bär
Middagen idag blev wook på vitkål paprika broccoli och rödlök med kyckling
mellis; äpple och kesella
middag: wook och kyckling
kvällsmål: kesella och bär
biceps på gymmet och imorgon blir det långprommis med min bästa Clara i varberg !
resultat!
SÅHÄR KAN DET GÅ OM MAN ÄR MÅLMEDVETEN !!!
VILL DU OCKSÅ HA HJÄLP MED ETT STARTUPPLÄGG FÖR DIN KOST OCH TRÄNING?
KONTAKTA MIG ELLER PATRIK KASRA PÅ : [email protected] eller via facebook.
träning körkort ultraljud!
Helgen gick fort men var riktigt bra. I söndags körde jag och Patrik ett riktigt bra armpass på Almedal. Har en jätte träningsverk nu .. Sen blev det grill hos familjen och sen var det söndagnatt.. då jag inte sov något alls, apnervös inför uppkörning måndagmorgon och sedan ultraljud.. hade hög puls hela natten och gick igenom allt i mitt huvud om och om igen. Jag kuggade min första uppkörning och var ännumer nervös för denna.. bara för att jag vet att jag kan .. men att jag gör misstag när jag är nervös och orkar inte kugga igen å köra upp. Dels är det jävligt dyrt och sen själva grejjen att hålla på med något och inte veta om man klarar det. Jag hatar sånt. Jag är en kämpe, men bara när det gäller att vara bäst i något, springa fortast, lyfta tyngst, då jag kan träna för det och påverka.. annat tycker jag inte alls är kul.
Nu har jag mitt körkort, och mitt ultraljud är gjort på vår fina bäbis som lever huligan där inne =)
Igår blev det även ryggträning och ett jäkla bra marklyft+benpass för Patrik.
Idag är det axlar som gäller för mig, lite massage och ptkunder dessutom!
Nu har jag mitt körkort, och mitt ultraljud är gjort på vår fina bäbis som lever huligan där inne =)
Igår blev det även ryggträning och ett jäkla bra marklyft+benpass för Patrik.
Idag är det axlar som gäller för mig, lite massage och ptkunder dessutom!
Inspiration.
Igår var vi på Battle Of Scandinavia.. och vi fick oss en rejäl boost inför våran kommande sattsning. Det var en riktigt bra tävling. Riktigt hög standard på Bodybuldingen, bodyfitnessen var dock väldigt blandad, men det är coolt at så många ställer upp, att dem vågar och provar, för övning ger färdighet! Fler borde förverkliga sina drömmar om att tävla, man behöver inte vara bäst första gången.. och långt ifrån alla är det, även dagens proffs började någonstans.. och då var dem långt ifrån bäst på scen.
Idag har jag och Sofie gåt en morgonpromenad ihop i solskenet. Riktigt skönt var det. Snart ska jag och Patrik in till stan, sedan blir det träning på Sportlife.
Vet ni vad som mer inspirerar mig? Mina kunder !! Att dem har en sådan vilja av stål, och presterar så bra.
Rickard började sin diet på ca 110 kg, och i veckan nådde han under 94 kg. Skam den som ger sig och han är inte nöjd än.. kanske debuterar han och står på scen iår ? Hoppas!
Martin började över 100strecket och är nu nere på 93 med ökad dos av träning och en hälsosam kost. Vi kör ett pass i veckan ihop ungefär, då det blir funktionellt, kondition och styrka tills kroppen säger stopp!
Fatima har förändrat sitt levnadssätt brutalt, älskar träning och utvecklas fort både muskulärt och konditionsmässigt. Hon har stor potential när hon lägger manken till, hälsosammare kost och en lagom viktnedgång .
Lotta .. som skall springa göteborgsvarvet , cykla 10 mil och sen simma, alltså en tjejklassiker, som imorse skicka en uppdatering på att hennes 1,4 mil gick bra att springa idag .. det flyter på som det skall och lite till alltså! Vi har gjort upp en plan på hur löpning och cykelträning skall gå till, samt petat in mer mat och mer protein i hennes kost för ökade resultat och återhämtning.
Marie, som har krut i sig och en kropp som bara jag kan drömma om när jag närmar mig 50år. Hon kör flera pass i veckan och fokucerar just nu på styrketräningen , för hon vill inte bara vara smal, utan även muskulös. Jag har hjälpt henne med styrkepass som hon skall köra.
Och mina andra "vanliga" stamkunder jag kör med varje vecka som är 50-55 men som antagligen orkar mer än vad jag gör , när det gäller att träna funktionellt!!
Det är så coolt att se dessa kunder slita för sina mål och vara så himla fokucerade och målmedvetna. Jag vet inte , om jag är en aning avensjuk just nu för att jag är gravid och lite hindrar i min träning.. men jag längtar ju tills jag kan ut å springa fast att det tar emot i kroppen, men man vet att det är nu jag blir bättre, köra högreps knäböj tills man knappt kan gå osv !
Patrik har även fåt lite förfrågningar nu och det känns jätte kul. Förövrigt så hjälper han en stor grupp killar på jobbet med deras mat och dem har fåt lysande resultat, alla droppar nästan ett kg i veckan och är mer motiverade och fokucerade på träningen nu. Sveriges befolknings beachform måste ju överlag ha förbättrats rejält inför sommaren.. iallafall här i torslanda haha.. Jag får väl ligga i vassen då !! =) =)
Vill du ha hjälp ? Maila då [email protected] och skriv rebecca eller patrik, eller kontakta oss på facebook.
Ha en bra dag iallihopa.
